Chú ý đến lượng protein bổ sung cho cơ thể
Việc bổ sung các protein như đậu, quả hạch, hạt, thịt gà và cá trong chế độ ăn uống có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng tạo cảm giác no. Đồng thời, giúp duy trì và phát triển cơ bắp.
Tập luyện tăng cơ bắp
Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Các bài tập rèn luyện sức đề kháng như nâng tạ hoặc bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Đồng thời, duy trì quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, các bài tập tim mạch như chạy hoặc đạp xe giúp đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.
Uống đủ nước
Nước rất cần thiết cho các quá trình trao đổi chất khác nhau, bao gồm quá trình tiêu hóa thức ăn và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể cản trở các quá trình này và làm chậm tốc độ trao đổi chất cũng như khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ăn nhẹ có kiểm soát
Việc lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh giúp quá trình trao đổi chất của bạn ở trạng thái tốt nhất. Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó giàu chất béo và protein lành mạnh, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất.
Trong khi đó, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và men vi sinh giúp bạn no lâu và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất và dâu tây cung cấp các lựa chọn ít calo, giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể kích hoạt giải phóng hormone dẫn đến tăng cân. Các hoạt động như thiền, yoga hoặc tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố cơ bản để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Khi bạn không ngủ đủ giấc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là leptin và ghrelin. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra cảm giác thèm ăn tăng cao, đặc biệt đối với các loại thực phẩm giàu calo và đường. Từ đó, việc tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn và cản trở nỗ lực giảm cân.
