Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Bài tập ngồi xổm dựa lưng vào tường tập trung vào phát triển sức mạnh và sự ổn định của chân. Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn có thể cải thiện sức chịu đựng tổng thể của cả cơ thể. Bên cạnh đó, việc duy trì bài tập này sẽ giúp bạn nhận thấy rằng cơ bắp dẻo dai hơn và ít bị mệt mỏi với các hoạt động thể chất khác.
Tăng sức mạnh của sự tập trung
Ngồi xổm dựa vào tường khá đơn giản nhưng để giữ tư thế này càng lâu thì đòi hỏi bạn phải giữ yên hoàn toàn, đồng thời tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và điều hòa nhịp thở. Như vậy, thiền là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình thực hiện bài tập này. Giữ tâm trí không bị lộn xộn sẽ giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn, từ đó làm tăng sức mạnh của sự tập trung.
Phát triển cơ bắp đùi
Chân và đùi sẽ là những bộ phận được hưởng lợi nhiều nhất từ việc ngồi xổm dựa lưng vào tường. Đối với những người đang muốn đùi của mình gọn gàng, khỏe mạnh và thon thả hơn thì tư thế này sẽ là bài tập lý tưởng nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Làm săn chắc cơ bụng
Tư thế ngồi xổm dựa vào tường cũng yêu cầu bạn tập trung vào cơ bụng của mình. Bạn cần phải siết chặt bụng dưới khi thực hiện tư thế này, từ đó giúp đốt cháy chất béo và mỡ thừa, đồng thời phát triển cơ bắp ở bụng. Hãy nhớ hít thở đều trong khi thực hiện tư thế này và tập trung vào việc duy trì siết cơ bụng trong suốt bài tập.
Cải thiện tính linh hoạt của cột sống
Ngồi xổm dựa tường có thể cải thiện tư thế bởi lưng được áp thẳng vào tường. Khi bạn quen với tư thế này, không chỉ cột sống, vai cổ gáy sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn mà tình trạng gù lưng cũng được khắc phục.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Toàn bộ chân phải chịu trách nhiệm duy trì tư thế ổn định trong bài tập này nên khả năng giữ thăng bằng sẽ dần được cải thiện khi bạn luyện tập tư thế này thường xuyên.
Cách thực hiện:
Đứng dựa lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 60cm.
Từ từ trượt lưng xuống, dùng bức tường làm điểm tựa cho đến khi đạt được góc 90 độ với hông và đầu gối, đùi song song sàn. Hai tay xuôi theo thân và áp vào tường.
Điều chỉnh bàn chân sao cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối. Đảm bảo lòng bàn chân và gót chân áp sát xuống sàn.
Mặt nhìn thẳng 1 điểm cố định và hít thở bụng đều đặn. Nếu cảm thấy cơ đùi trên được căng ra thì điều đó có nghĩa là bạn đang tập đúng kỹ thuật.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây đến một phút. Nghỉ 30 giây và lặp lại ít nhất ba lần.
Khi đã quen dần với bài tập này thì hãy tăng dần thời gian giữ tư thế lên.
