1. Đảm bảo rằng chiếc ghế vừa vặn với bạn
Giống như giày, chúng ta cần đảm bảo việc chọn một chiếc ghế vừa vặn hoàn hảo với số đo của chúng ta, vì chúng có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe và sự thoải mái. Lựa chọn tốt nhất là chọn loại có thể điều chỉnh được, vì bạn có thể thay đổi chiều cao của ghế hoặc góc ngả của tựa lưng, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
2. Kiểm tra giá đỡ thắt lưng của ghế
Ghế không hỗ trợ vùng thắt lưng hoặc lưng dưới có thể gây ra tác động xấu và phẳng cho cột sống.
Tuy nhiên, những chiếc ghế có tính năng hỗ trợ lưng có thể đắt tiền và không thực tế đối với những công ty có nhiều nhân viên. Một giải pháp thay thế rẻ hơn là sử dụng một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối nhỏ làm đệm cho lưng của bạn. Nhưng hãy lưu ý đến kích thước phù hợp, vì một chiếc khăn lớn hơn có thể khiến cột sống của bạn rơi vào thế khó và gây khó chịu hơn.
3. Làm theo các bước đơn giản sau để đạt được tư thế ngồi đúng
Bây giờ bạn đã tìm ra chiếc ghế, điều tiếp theo cần xem xét là làm thế nào để ngồi đúng cách. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi ở cuối ghế và thả lỏng người, cổ và vai hướng về phía trước.
Sau đó, từ từ kéo thẳng cột sống của bạn bằng cách kéo đầu và vai lên, đồng thời đẩy lưng dưới về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả ra một chút, sau đó quay người về phía sau cho đến khi bạn chạm đến phần tựa lưng.
4. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn
Bắt chéo chân có thể làm giảm lưu lượng máu và có thể gây đau cơ, vì vậy bạn nên giữ bàn chân thẳng và đặt chắc chắn trên mặt đất.
5. Có ý thức về góc ngồi của bạn
Lý tưởng nhất là khuỷu tay và đầu gối được uốn cong ở góc 90°, trong khi hông có thể vượt ra ngoài một góc vuông một chút để tạo điều kiện cho lưng ngả ra sau. Màn hình máy tính cần được điều chỉnh ngang tầm mắt chiều cao để tránh làm căng cổ và mắt. Bàn phím cũng nên được đặt cách mép bàn khoảng 10-15cm để cổ tay và bàn tay có không gian nghỉ ngơi.
6. Tránh mỏi cơ bằng cách thỉnh thoảng đứng dậy
Ngay cả khi bạn đã tìm thấy chiếc ghế thoải mái nhất, việc ngồi quá nhiều vẫn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và chấn thương cơ. Để tránh điều đó, hãy cố gắng để máu lưu thông bằng cách đứng và di chuyển xung quanh.
Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao ít nhất một phút sau mỗi 30 phút ngồi. Bạn cũng có thể đặt báo thức hoặc hẹn giờ để nhắc bạn rằng bạn cần rời khỏi ghế một chút.
7. Thực hiện động tác “trượt tường” và các bài tập khác có thể giúp cân bằng tư thế của bạn
Ngoài ra còn có 2 điểm chính cần nhớ khi chọn một chiếc ghế làm việc. Việc đầu tiên là kiểm tra xem bệ ghế có rộng hơn hông của bạn ít nhất 3cm ở mỗi bên để bạn có đủ chỗ dựa cho đùi hay không. Thứ hai, kiểm tra khoảng cách ít nhất 1cm giữa mép ghế và lưng đầu gối của bạn. Đệm mềm cũng sẽ giúp tránh bị đè nén lên đùi và mông.
“Trượt tường” là một bài tập đơn giản giúp phục hồi cơ thể và giảm căng cơ ở cổ và vai. Bước đầu tiên là đứng dựa lưng vào tường, đầu gối hơi cong và hai tay duỗi qua đầu.
Giữ mu bàn tay, cùi chỏ, vai và cột sống của bạn ép vào tường khi bạn trượt cánh tay xuống cho đến khi bạn hạ xuống thấp hơn vai. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên trở lại và lặp lại động tác này 10-12 lần.
Ngoài ra còn có một số tư thế yoga như “Gomukhasana” hoặc "Tư thế mặt bò", giúp giảm căng cơ. Điều này liên quan đến việc uốn cong cánh tay về phía sau và để hai bàn tay chạm nhau ở phía sau. Ngoài ra còn có “Virasana”, tức bạn ngồi trên gót chân trong khi giữ thẳng ngực và thân mình. Tư thế này giúp bạn thích nghi với tư thế tốt hơn khi quay lại ngồi.
