Vì sao mỡ bụng ngày càng tăng theo tuổi tác?
Theo Michael D. Jensen - Chủ tịch Hội đồng chuyên môn về Béo phì tại Mayo Clinic ở Rochester, Maryland, nếu phụ nữ trải qua mãn kinh và tăng cân, thì khả năng tăng cân ở vùng bụng là cao nhất. Trong thời kỳ mãn kinh, sự sản xuất các hormone estrogen và progesterone giảm dần. Mức độ estrogen thấp có thể dẫn đến việc tăng cân sau mãn kinh.
Không chỉ có yếu tố tuổi tác, chế độ ăn uống kém lành mạnh và ít vận động cũng có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, khi già đi, bạn cũng mất đi khối lượng cơ, dẫn đến việc sử dụng ít calo hơn.
Cách để hạn chế tích mỡ
1. Tăng cường tập thể dục
Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải kết hợp giữa tập tạ và tập luyện cardio. Cách giúp tập luyện này giúp tăng khối lượng cơ, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn và thay thế mỡ bằng cơ bắp.
2. Bổ sung nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn
Các loại thực phẩm được chế biến như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên, nước ngọt và các loại đồ uống có đường sẽ gây ra sự viêm nhiễm trong cơ thể, cản trở quá trình giảm mỡ bụng.
Thêm nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống, đây là điều rất quan trọng để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa sự viêm nhiễm trong cơ thể. Các thực phẩm tự nhiên này chứa chất chống ôxy hóa và tính chất chống viêm, giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giảm thiểu sự viêm nhiễm trong cơ thể.
3. Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý
Cơ thể không phản ứng với tất cả các loại chất béo một cách như nhau. Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn nhiều chất béo bão hòa (loại có trong thịt và sản phẩm sữa) có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Còn nếu ăn các loại hạt óc chó, hạt hướng dương và cá có mỡ như cá hồi, có tác dụng chống viêm trên cơ thể. Nếu ăn đúng liều lượng, chúng có thể có lợi cho cơ thể của bạn.
4. Giảm căng thẳng
Hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và làm tăng kích thước của tế bào mỡ. Mức độ cortisol cao liên quan đến việc hình thành mỡ bụng. Do đó, hãy giảm độ căng thẳng của bạn để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
5. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
Để giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, hãy cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, hãy thử áp dụng một số thói quen tốt như tắt điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái, tập thể dục đều đặn để giảm stress và giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Đừng chán nản vì dáng người
Gen di truyền có thể khiến việc loại bỏ mỡ bụng khó hơn, nhưng không phải là không thể.
7. Hãy kiểm tra mức độ hormone của bạn
Những người có mức độ testosterone cao thường tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng, trong khi những người có mức độ estrogen cao hơn thường tích tụ nhiều cân nặng ở vùng dưới của cơ thể.
Do đó, nếu bạn có các triệu chứng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang hoặc có mức độ hormone bất thường, hãy thăm khám với bác sĩ để tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tổng thể của mình.
Việc kiểm tra mức độ hormone của bạn cũng giúp xác định liệu bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hormone, như bệnh tiểu đường hoặc ung thư vú và giúp bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
8. Hãy chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là kết hợp chế độ ăn ít calo, giàu chất xơ và ít đường, kèm theo tập thể dục.
Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn nên thay đổi lối sống bằng cách tập thể dục nhiều hơn, chế độ ăn lành mạnh, giàu các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
