1. Đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
Bạn nên thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Bởi thói quen này không cần bạn phải tập luyện quá sức bằng các bài tập có cường độ cao như cardio, tabata, HIIT mà vẫn có thể đốt cháy calo hiệu quả.
2. Tập tạ 3 ngày/tuần
Việc rèn luyện sức mạnh và tập luyện tạ sẽ giúp giúp tăng cường sự trao đổi chất, khiến ngoại hình trở nên thon gọn, săn chắc hơn vì cơ thể bạn lúc này đang trong quá trình giảm mỡ.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng để phục hồi và giữ mức năng lượng của cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
4. Chọn lọc rau củ để ăn
Thêm các loại rau không chứa tinh bột, bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ như súp lơ, nấm, ớt chuông, cà tím... vào thực đơn ăn kiêng của bạn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
5. Tập thể dục đều đặn
Bạn có thể thể thể dục đều đặn bằng cách tham gia một lớp yoga, chạy bộ ngoài trời, bơi lội, đá bóng... hoặc thậm chí thực hiện một bài tập thể dục nhanh tại nhà và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
6. Cân bằng chế độ ăn uống
Cần tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo và đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy bổ sung vào bữa ăn nhiều thịt nạc giàu protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Các thực phẩm lành mạnh này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
7. Lên kế hoạch cho lịch trình giảm cân
Lên kế hoạch cho lịch trình giảm cân, kết hợp một chế độ ăn uống với những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn xuống cân nhanh chóng. Điều này sẽ làm tăng động lực và khuyến khích bạn hoàn thành những mục tiêu đã đề ra trong quá trình giảm cân.
8. Không ăn vặt đêm khuya
Ăn vặt ban đêm chính là lý do khiến bạn không những không giảm cân mà còn tăng cân đáng kể. Hãy loại bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. Nếu trong trường hợp không chịu được cơn đói, hãy cân nhắc những lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như quả anh đào, kiwi, sữa chua tự làm, dưa chuột, củ đậu.
