Ăn cá sống thường xuyên
Cá sống hay được nấu chín, vẫn chứa hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Tuy nhiên, cá chưa nấu chín có thể chứa thành phần vi khuẩn không mong muốn. Khi chúng ta già đi, cơ thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại tác động của vi khuẩn. Do đó, ăn cá sống thường xuyên có thể gây ra bệnh nghiêm trọng.
Nâng tạ nặng
Nâng tạ nặng là điều mà những người trên 60 tuổi nên tránh. Nâng vật nặng ở người cao tuổi trong nhiều trường hợp gây ra tác hại như kích thích sự thoái hóa của các khớp, viêm khớp nhẹ.
Rời khỏi giường ngay sau khi thức giấc
Thức giấc và rời khỏi giường ngay lập tức vào buổi sáng là điều không nên đối với những người trên 60 tuổi. Khi già đi, các mô mềm bắt đầu cứng lại. Khi ngủ, chúng ta thường cuộn tròn và giữ nguyên một số tư thế, tay và chân hay ở tư thế uốn cong.
Khi thức dậy, cơ thể cần thời gian để kéo giãn, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng của chân. Thử duỗi chân tay trước khi ra khỏi giường, đặc biệt là đầu gối, bàn chân và mắt cá chân. Bạn sẽ ít có khả năng bị cứng khớp và khó chịu vào buổi sáng.
Không giao tiếp xã hội
Khi già đi, nhiều người có xu hướng ở nhà nhiều hơn. Tuy nhiên, càng tự cô lập và không giao tiếp xã hội, chúng ta bắt đầu cảm thấy cô đơn. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như khiến chúng ta bị căng thẳng kinh niên.
Uống quá nhiều rượu
Nên cẩn thận với việc uống rượu bởi các yếu tố nguy cơ liên quan đến rượu tăng lên đáng kể khi chúng ta già đi. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề về gan, ung thư, sức khỏe tâm thần, tổn thương não và đột quỵ. Tình trạng này cũng có thể trở nên tồi tệ hơn các vấn đề sức khỏe hiện tại như tiểu đường (đái tháo đường), loãng xương, huyết áp cao, và mất trí nhớ.
Không vận động đủ
Vận động và tập thể dục đầy đủ mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe, giúp chúng ta trông và cảm thấy tốt hơn. Ngay cả những bài tập nhỏ cũng có thể giúp cải thiện cơ, xương và sức khỏe tổng thể. Bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ, câu cá, hoặc tập yoga.
Ngủ không đủ
Nhiều người trên 60 tuổi khó ngủ. Tuổi già có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Một số yếu tố góp phần là căng thẳng, lo lắng và thiếu thể lực. Giấc ngủ ngon giúp não bộ khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Một số cách để cải thiện giấc ngủ là tập thể dục, giảm bớt phiền nhiễu trong phòng ngủ, tạo thời gian biểu cho giấc ngủ, tránh các chất như rượu, caffein và thuốc lá quá gần giờ đi ngủ.
Đồng thời, hạn chế thời gian ngủ trưa. Giấc ngủ trưa ban ngày mang lại lợi ích. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa kéo dài hoặc chợp mắt muộn hơn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn khi đi ngủ và gây gián đoạn giấc ngủ vào buổi tối.
Hút thuốc
Hút thuốc có thể là một trong những thói quen khó loại bỏ. Một trong những cách tốt nhất để bỏ hút thuốc là bắt đầu từ những bước nhỏ. Giảm lượng thuốc lá hút vào mỗi tuần hoặc mỗi ngày, về lâu dài, giúp bỏ thuốc lá hoàn toàn.
Ngoài ra, xem xét việc thiết lập một hệ thống khen thưởng như tự thưởng cho bản thân sau mỗi cột mốc quan trọng quá trình cắt giảm hút thuốc.
