Theo Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, người tập lưu ý không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ, nên tập trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Theo đó, một số bài tập phù hợp cụ thể như sau: Bài tập nằm hóp bụng giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện đơn giản là nằm ngửa, hai chân co lại, chân và đùi vuông góc. Hai tay nắm lấy hai đùi hoặc úp xuống sàn làm trụ đỡ, hóp bụng và giữ trong vài giây rồi thở ra. Lặp lại động tác trong tối thiểu 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hùng đưa ra lưu ý, sau khi ăn quá no không tập luyện động tác này.
Bài tập ngồi nâng chân là bài tập thể dục đơn giản tại nhà giúp giảm vòng eo, mông và đùi săn chắc mà không cần đến sự hỗ trợ của máy gập bụng. Động tác giúp các khớp tay, khớp chân được tăng cường sức mạnh, hỗ trợ lưu thông máu đến khoang chậu tốt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Bên cạnh đó, plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
“Tư thế thực hiện động tác như sau: Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và dang rộng bằng hông. Toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ như vậy trong vòng 40 giây và lặp lại nhiều lần” - Việt Hùng hướng dẫn.
Huấn luyện viên thể hình cho biết, trước khi đi ngủ cũng có thể thực hành bài tập squat cơ bản một cách nhẹ nhàng. Bài tập này nhằm nâng cao sức khỏe, hỗ trợ phát triển vòng 3 và giúp đôi chân chắc khỏe hơn.
Theo Việt Hùng, ngoài việc thực hiện các động tác đúng cách, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt, không tập quá sức với cường độ cao để cơ thể vừa thoải mái lại có hiệu quả tốt hơn cho giấc ngủ.
