Bạn cần ngủ bao nhiều giờ/ngày?
Theo chuyên gia người Mỹ Brunilda Nazario, thời gian ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều thứ, nhưng độ tuổi là một yếu tố quan trọng để tính thời gian ngủ phù hợp. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi) cần 14 - 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi) cần 12 - 15 giờ mỗi ngày
- Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi) cần khoảng 11 - 14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi) cần 10 - 13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 13 tuổi) cần 9 - 11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày.
Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ/ngày, mặc dù một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ hoặc nhiều lên đến là 10 giờ mỗi ngày.
- Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.
- Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hay ở trong các hoạt động nhàm chán, thì đó là dấu hiệu bạn đang ngủ chưa đủ giấc.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ
Chuyên gia Brunilda Nazario cho biết việc ngủ quá ít gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Cụ thể:
- Các vấn đề về bộ nhớ
- Cảm giác chán nản
- Thiếu động lực
- Cáu gắt
- Thời gian phản ứng chậm hơn
- Hệ thống miễn dịch suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh
- Cảm giác khi bị đau lớn hơn
- Nguy cơ cao mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, đau tim hoặc béo phì
- Ham muốn tình dục thấp hơn
- Da nhăn và quầng thâm dưới mắt của bạn
- Ăn quá nhiều và tăng cân
- Khó giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định không tốt
- Ảo giác
