1. Sô cô la
Bà Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, "sô cô la có chứa một phần caffeine. Nó giúp bạn thêm năng lượng. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sô cô la vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ, bạn có thể khó có giấc ngủ sâu, hoặc thậm chí mất ngủ". Bà Lisa cũng cảnh báo, việc ăn quá nhiều sô cô la vào buổi tối cũng có thể khiến bạn béo phì.
2. Rượu
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, bà Mitzi Dulan cho biết, "Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm và làm giảm chất lượng của giấc ngủ".
3. Đồ ăn nhiều chất béo
"Các loại thực phẩm giàu chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán,..., thường khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá và thường gây đầy hơi, khó tiêu, khiến bạn mất ngủ vào ban đêm". Bà Lyssie Lakatos, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, tại The Nutrition Twins tư vấn.
4. Hoa quả sấy khô
Bên cạnh đồ ăn nhiều chất béo, bạn cũng cần phải tránh các loại hoa quả sấy khô. Theo bà Lisa, tiêu thụ quá nhiều trái cây sấy khô vào buổi tối có thể khiến dạ dày đầy hơi, "điều này là do các loại hoa quả sấy khô có hàm lượng chất xơ cao và ít nước", bà nói.
5. Trà xanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim, "ngoài caffeine, trà xanh có chứa hai chất kích thích khác. Hai chất này là theobromine và theophylline, có thể gây tăng nhịp tim, cảm giác hồi hộp và lo lắng".
6. Ớt và thực phẩm cay, nóng
Ớt có tác dụng lớn trong việc tăng cường trao đổi chất, tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều ớt sẽ gây ra chứng ợ nóng ở những người nhạy cảm, có dạ dày yếu.
Nhiệt độ cơ thể chúng ta giảm một cách tự nhiên khi chúng ta chìm dần vào giấc ngủ, tuy nhiên ăn ớt sẽ khiến cơ thể chúng ta tăng nhiệt độ và có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
7. Nước
Uống nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến đi tiểu nhiều hơn, như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Hãy bắt đầu giảm lượng nước uống vào khoảng ba giờ trước khi đi ngủ.
8. Cafe
"Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn sau vài giờ tiêu thụ", Bà Lyssie Lakatos nói. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ khi uống cafe vào buổi tối.
