1. Cá ngừ, bơ và nho khô
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và chất béo omega-3 tốt cho tim, là một món ăn bổ dưỡng, tiện lợi. Công thức món ăn này kết hợp nhiều protein với lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn no lâu.
Ngoài ra, có thể thay thế nho khô bằng bất kỳ loại trái cây sấy khô nào không đường và thêm cà rốt cắt nhỏ hoặc dưa chuột thái sợi để có thêm độ giòn.
Chuẩn bị:
- 100 gram cá ngừ (129 calo)
- 100 gram quả bơ (160 calo)
- 22 gram nho khô (66 calo)
- 3 lá xà lách (6 calo)
Cách làm:
- Kết hợp cá ngừ với bơ và nho khô. Trộn đều và thưởng thức.
2. Bánh gạo quét bơ đậu phộng và chuối
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Những chất này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chế độ ăn uống tốt sẽ bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Chuẩn bị:
- 2 chiếc bánh gạo tẻ không gia vị (70 calo)
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng (188 calo)
- 1 quả chuối cắt lát (122 calo)
Cách làm:
- Phết bơ đậu phộng lên mỗi chiếc bánh gạo. Sau đó, xếp các lát chuối của lên trên mặt bơ và thưởng thức.
4. Salad gà ớt chuông
Ức gà chứa các chất hỗ trợ hủy diệt mỡ thừa hiệu quả. Ớt chuông ít calo, chứa nhiều nước, chất xơ, có giá trị dinh dưỡng rất cao. Chất xơ chứa trong nho khô không chỉ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chuẩn bị:
- 120 gram ức gà (198 calo)
- 15 gram sốt mayonnaise (103 calo)
- 10 gram nho khô (30 calo)
- 100 gram ớt chuông đỏ (31 calo)
Cách làm:
- Luộc chí ức gà xé nhỏ vào bát. Cho thêm ớt chuông, nho khô kết hợp thêm sốt sốt mayonnaise, trộn đều và thưởng thức.
