Cá
Cá là thực phẩm tuyệt vời giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Cá rất giàu canxi, một chất quan trọng cấu tạo và duy trì sức khỏe xương khớp. Trong những loại cá thì cá mòi và cá hồi có hàm lượng canxi rất cao. Do vậy, bạn nên thêm 2 loại cá này vào bữa ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe xương khớp, từ đó phòng ngừa bệnh loãng xương.
Trứng
Trứng là thực phẩm giá rẻ nhưng lại rất hiệu quả giúp ngăn ngừa loãng xương. Trong trứng rất giàu vitamin, canxi, selen và folate. Đây đều là những thành phần cấu tạo nên xương, giúp bảo vệ sức khỏe của xương khớp. Ngoài ra, các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Sữa tươi
Sữa tươi hay các thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai... rất hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Đây là nguồn bổ sung canxi, vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, sữa rất giàu vitamin D là thành phần cấu tạo nên xương. Uống 1 ly sữa tươi mỗi ngày là cách hiệu quả để phòng ngừa bệnh loãng xương.
Ngũ cốc
Ngũ cốc và các loại hạt rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Những thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn chứa hàm lượng vitamin D và canxi giúp chống lại sự suy giảm mật độ xương. Không riêng bệnh nhân loãng xương, mà ngay cả những người từ 40 tuổi trở lên cũng nên ăn ngũ cốc mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
Chuối
Chuối là loại quả có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh loãng xương, đau nhức xương khớp. Thường xuyên ăn chuối sẽ bổ sung lượng lớn canxi và các dưỡng chất thiết yếu giúp xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng trytophan, serotonin và kali cao, có khả năng ngăn ngừa sự thất thoát canxi trong cơ thể.
