1. Xoa bắp chân
Kẹp bắp chân bằng cả hai lòng bàn tay, xoay và nhào, mỗi bên nhào 20-30 lần trong một buổi, thực hiện tổng cộng 6 buổi. Phương pháp này có thể cải thiện các mạch máu và tăng cường sức mạnh của đôi chân.
2. Lau khô chân
Dùng hai tay giữ chặt một bên đùi, dùng lực nhẹ xoa từ đùi xuống đến mắt cá chân, sau đó xoa từ mắt cá đến gốc đùi, chân kia cũng xoa như vậy, lặp lại 10-20 lần.
Điều này có thể làm cho các khớp linh hoạt, tăng cường cơ bắp chân và khả năng đi lại. Đồng thời, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, phù nề và teo cơ của chi dưới.
3. Lắc bắp chân
Một tay giữ tường hoặc cây, đầu tiên vung bắp chân về phía trước, mũi chân nghiêng về phía trước hướng lên trên, sau đó vung về phía sau, mỗi lần 80-100 nhịp là thích hợp. Phương pháp này có thể ngăn ngừa teo chi dưới, yếu hoặc tê, chuột rút bắp chân và các bệnh khác.
4. Xoa đầu gối
Đặt hai bàn chân song song và sát vào nhau, khuỵu gối và hơi ngồi xổm xuống, đặt hai tay lên đầu gối, xoa theo chiều kim đồng hồ hàng chục lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ hàng chục lần.
5. Kéo ngón chân
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, cúi đầu, gập người về phía trước, dùng hai tay kéo các ngón chân 20-30 lần. Phương pháp này có thể tăng cường sức mạnh cho eo và chân và tăng sức mạnh của bàn chân.
6. Xoa lòng bàn chân
Xoa hai lòng bàn tay cho nóng, rồi dùng lòng bàn tay xoa hai lòng bàn chân, mỗi bên 100 lần. Phương pháp này có tác dụng khử hỏa suy nhược, mát gan, sáng mắt, có thể phòng trị cao huyết áp, chóng mặt, ù tai, mất ngủ và các chứng bệnh khác.
