Thức khuya, nhịn ăn để tranh thủ thời gian học bài
Khoảng 2 tháng nữa sẽ diễn ra kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024, trong giai đoạn nước rút này, cuộc chạy đua vào ngôi trường đại học ước mơ khiến nhiều thí sinh mất ăn, mất ngủ, thậm chí sút cân.
Em Nguyễn Hồng Nhung - học sinh lớp 12 Trường THPT An Dương (Hải Phòng) cho biết, hôm nào em cũng học đến 3h sáng, em thường xuyên thức khuya học bài vì đây là thời điểm dễ tập trung và yên tĩnh. Mỗi đêm, em sẽ dành 2-3 tiếng để học thuộc các kiến thức cần ghi nhớ của môn Ngữ văn. Thời gian còn lại, em sẽ làm thêm các đề môn Tiếng Anh và Toán.
"Mẹ có khuyên em ngủ sớm hơn nhưng giờ em chỉ thấy mình hợp với việc học đêm và muốn tranh thủ thêm thời gian để ôn bài. Em cũng lo cho sức khỏe của mình vì ngủ dậy em luôn thấy mệt mỏi. Em còn bị sụt cân trong thời gian nước rút này" - Nhung tâm sự.
Căng thẳng vì lịch học dày đặc, em Phạm Ngọc Dũng - học sinh Trường THPT Giao Thủy (Nam Định) - chia sẻ, em đang học thêm 3 môn Toán, Tiếng Anh và Ngữ văn. Ngày nào em cũng có nhiều ca học. Sáng học ở trường, chiều và tối đi học thêm. Buổi tối, Dũng tan lớp học thêm lúc 22 giờ. Sau đó, nam sinh trở về nhà, soạn sách vở và tự học, mãi đến 2h sáng, Dũng mới chuẩn bị đi ngủ.
Nam sinh cho biết, đêm nào em cũng trằn trọc không ngủ được vì lo lắng số lượng bài tập mình đã thực hiện quá ít, sợ làm không kịp để nắm vững kiến thức trong khi kỳ thi đang đến gần. "Bố mẹ thường xuyên nhắc nhở em ăn uống đầy đủ mới có sức học bài, em cũng tự nhủ bản thân sẽ ăn uống đầy đủ nhưng không làm được. Bây giờ điều em quan tâm nhất là ôn thi để trúng tuyển vào nguyện vọng 1" - Dũng nói.
Nên cân bằng thời gian ôn tập và nghỉ ngơi hợp lý
Dành lời khuyên cho thí sinh đảm bảo tâm lý và sức khỏe trước kỳ thi quan trọng, cô Trần Quang Vân - giáo viên Trường THPT Hà Huy Tập (Nghệ An) - lưu ý, thí sinh cần dành thời gian thư giãn, cân bằng thời gian học và nghỉ. Những giờ giải trí lành mạnh, hợp lý giúp mắt và não bộ được nghỉ ngơi, hoạt động tốt hơn.
“Thí sinh nên thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, bao gồm dinh dưỡng đầy đủ, an toàn vệ sinh thực phẩm, tập luyện nhẹ nhàng và đặc biệt là đảm bảo ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Các em nên uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế tối thiểu thức uống có cồn, cafe, chất kích thích hoặc có gas, nên uống nước ấm thường xuyên. Các sĩ tử tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện” - cô Vân chia sẻ.
Bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, cô Vân cũng khuyên các sĩ tử cần vận động để khỏe hơn trong mùa thi. Hoạt động thể lực hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn, các em sẽ minh mẫn hơn khi học tập.
Theo cô Vân, lựa chọn phương pháp ôn tập hợp lý là cách để tạo ra sự tự tin. Thí sinh cần tập trung vào kiến thức trọng tâm và có các phương pháp ôn tập khoa học, nhất là áp dụng kỹ thuật sơ đồ tư duy. Đồng thời, các em cần hình thành kỹ năng làm bài thi để thêm vững vàng hơn. “Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy, không phải cứ học liên tục là tốt, mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi” - cô Vân nói.
