5 thực phẩm từ tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể

    MẠNH HOẠT (THEO HELTHLINE) |

    Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung canxi là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Dưới đây là 5 thực phẩm từ tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể bạn nên sử dụng.

    Hạt hạnh nhân: Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại có hàm lượng canxi cao nhất. Chỉ cần 28gram hạnh nhân đã cung cấp 6% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nó cũng cung cấp 3,5g chất béo lành mạnh và protein. Đồng thời, hạt hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp magie, mangan và vitamin E rất tốt cho cơ thể.
    Hạt hạnh nhân: Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại có hàm lượng canxi cao nhất. Chỉ cần 28gram hạnh nhân đã cung cấp 6% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nó cũng cung cấp 3,5g chất béo lành mạnh và protein. Đồng thời, hạt hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp magie, mangan và vitamin E rất tốt cho cơ thể.
    Quả sung: Quả sung chứa nhiều kali, mangan và canxi. Đây là những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Kali có tác dụng chống lại sự bài tiết canxi thông qua nước tiểu. Trong khi đó, mangan giúp kích hoạt các enzym tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, từ đó giải phóng các dưỡng chất canxi giúp xương chắc khỏe. Đây là hai vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.
    Quả sung: Quả sung chứa nhiều kali, mangan và canxi. Đây là những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Kali có tác dụng chống lại sự bài tiết canxi thông qua nước tiểu. Trong khi đó, mangan giúp kích hoạt các enzym tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, từ đó giải phóng các dưỡng chất canxi giúp xương chắc khỏe. Đây là hai vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.
    Đậu nành: Đậu nành tự nhiên rất giàu canxi. Đây cũng là nguồn protein tốt, bên cạnh đó nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành rất có lợi cho sức khỏe xương và tim mạch. Bởi, nó có chứa 9 loại axit amin thiết yếu trong khi hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật khác chỉ chứa một hoặc một vài loại.
    Đậu nành: Đậu nành tự nhiên rất giàu canxi. Đây cũng là nguồn protein tốt, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành rất có lợi cho sức khỏe xương và tim mạch. Bởi, có chứa 9 loại axit amin thiết yếu trong khi hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật khác chỉ chứa một hoặc một vài loại.
    Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn rất tốt cho sức khỏe vì chúng đặc biệt giàu canxi, nhóm vitamin A, C, K. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ em và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
    Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn rất tốt cho sức khỏe vì chúng đặc biệt giàu canxi, nhóm vitamin A, C, K. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ em và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
    Nấm hương: Trong 100gram nấm hương có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương còn là thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
    Nấm hương: Trong 100gram nấm hương có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương còn là thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
    MẠNH HOẠT (THEO HELTHLINE)
    TIN LIÊN QUAN
    Rễ cây thủy xương bồ mang lại những ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe mà ít ai biết đến. Ảnh: Amazon.com

    Lợi ích cho sức khỏe của rễ cây thủy xương bồ

    THIỆN NHÂN (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

    Thủy xương bồ là loại cỏ có thân rễ mọc ngang, từ lâu được biết đến là loại thảo dược đem lại hưởng tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của rễ cây thủy xương bồ mà ít ai biết.

    Ăn phô mai giúp ngăn ngừa loãng xương?

    HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

    Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng ăn phô mai có thể hỗ trợ ngừa loãng xương.

    Tắm nắng cho trẻ nhỏ là cách tốt nhất để bổ sung canxi. Ảnh: Healthline.

    Các cách để bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ sơ sinh

    Thanh Vân (theo Healthline) |

    Theo Healthline, việc bổ sung canxi, vitamin D cho trẻ sơ sinh là điều rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển cấu trúc xương của trẻ.

    Ảnh minh họa: Hải Nguyễn

    Giá vàng hôm nay 20.9: Vàng nhẫn tăng sốc

    Khương Duy |

    Giá vàng hôm nay 20.9 tăng mạnh ở thị trường trong nước và thế giới. Giá vàng nhẫn tròn trơn 9999 sáng nay sắp bằng giá vàng miếng SJC.

    Ông Hsu Ching-kuang - giám đốc công ty đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ các máy nhắn tin mà lực lượng Hezbollah sử dụng. Ảnh: AFP

    Giám đốc công ty làm máy nhắn tin cho Hezbollah bị điều tra

    Anh Vũ |

    Công ty Gold Apollo, có trụ sở tại Đài Loan (Trung Quốc), đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ hàng nghìn máy nhắn tin của lực lượng Hezbollah.

    Ngắm mùa lúa chín ở Hà Giang vẹn nguyên sau bão lũ

    Đan Thanh |

    Không chịu ảnh hưởng nhiều sau bão số 3, ruộng bậc thang ở các huyện Vị Xuyên, Hoàng Su Phì đang vào mùa lúa chín đẹp, thu hút khách trở lại Hà Giang.

    Điện Biên xuất hiện thêm cung trượt đe dọa nhiều hộ dân

    NHÓM PV |

    Nhiều vết nứt tạo thành cung trượt lớn đang đe dọa nguy cơ mất an toàn đối với nhiều hộ dân tại TP Điện Biên Phủ, tỉnh Điện Biên.

    Chủ công bóng chuyền Nguyễn Thị Xuân. Ảnh: Nhân vật cung cấp

    VĐV bóng chuyền Nguyễn Thị Xuân và sự bền bỉ ở tuổi U40

    NHÓM PV |

    Góc nhìn thể thao số 181 có buổi trò chuyện với chủ công Nguyễn Thị Xuân về hành trình gắn bó với bóng chuyền cũng như dự định trong tương lai của tay đập 38 tuổi.