Xây dựng lối sống lành mạnh
Trong quá trình giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo, đồng nghĩa với lượng calo tiêu hao phải nhiều hơn lượng calo bạn cung cấp vào cơ thể. Và để làm được điều này, bạn không nên chọn cách nhịn ăn hoặc ăn kiêng thiếu khoa học, thay vào đó, hãy kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp.
Uống nhiều nước
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ bị mất nước, việc bạn cần làm là phải đảm bảo đủ lượng nước trong cơ thể. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chanh tươi vào nước
Bạn nên bổ sung chanh tươi vào nước uống mỗi ngày, vì polyphenol trong chanh giúp ngăn chặn việc tăng cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra tình trạng béo phì. Bạn cần giảm mức độ căng thẳng xuống mức thấp nhất để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng. Hãy dành thời gian cho những các hoạt động như đi bộ, đọc sách, tập yoga, thiền để giảm bớt căng thẳng.
Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ
Ngoài việc tập thể dục, những vận động nhỏ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo khi nghe điện thoại cũng giúp bạn đốt cháy thêm calo trong cơ thể, làm tăng thêm hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Tăng cường protein
Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp trong cơ thể cũng như giảm cân. Việc ăn quá nhiều protein sẽ khó hơn so với carbs hoặc chất béo. Bạn nên đưa các loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn như sữa chua Hy Lạp, trứng, bột protein đậu, cá hồi và đậu phụ nảy mầm.
Cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập giảm cân cũng như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ chất lượng cũng là một trong những yếu tố quan trọng để làm tăng hiệu quả quá trình giảm cân.
Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp
Thực hiện đều đặn các hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ khiến lượng chất béo trong cơ thể bạn bị đốt cháy nhiều hơn bình thường, giúp giảm cân.
Lịch trình bữa ăn ổn định
Thực hiện các bữa ăn cùng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cân bằng hệ tiêu hóa, giữ mức năng lượng trong cơ thể ổn định, ngăn chúng ta ăn quá nhiều. Đây cũng là cách để đảm bảo quá trình giảm cân của bạn đi đúng hướng.
Ăn bữa chính vào bữa sáng hoặc trưa
Chúng ta thường ăn bữa lớn nhất vào cuối ngày, điều này khiến cơ thể không đốt cháy hết năng lượng dư thừa trong lúc ngủ. Nên ăn bữa chính vào bữa sáng hoặc trưa, bữa tối nên ăn ít chất dinh dưỡng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Khi lượng đường trong máu của bạn không ổn định, điều này sẽ ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống. Để giảm lượng đường trong máu, bạn cần bổ sung đủ chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống.
