1. Nạp đủ protein
Sử dụng nhiều protein có thể giúp ngăn chặn cơn đói và sự thèm ăn trong nhiều giờ. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, hãy nạp từ 25 – 35% lượng calo protein cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein có thể tiêu thụ như thịt gà, các loại cá, các protein từ thực vật.
2. Tập thể dục
Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Các bài thể dục tập trung vào cốt lõi giúp đốt cháy lượng calo lớn, định hình vùng eo. Tập luyện kháng lực tối thiểu 2 - 3 lần/tuần sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
3. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chứa ít calo, nhiều chất xơ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu. Đồng thời, loại thực phẩm này còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ngọt, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
4. Ăn nhiều trái cây
Trái cây sẽ giúp bổ sung chất xơ, nước, vitamin, chất chống oxy hóa, các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Ngoài ra, chúng còn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm 12% nguy cơ béo bụng.
5. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh sẽ gây rối loạn quá trình sản xuất melatonin (hormone ngủ). Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Vậy nên nếu muốn giảm cân, cần hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
6. Hạn chế uống rượu, bia
Rượu, bia chứa lượng calo "rỗng" sẽ gây nên cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ béo bụng, làm gián đoạn giấc ngủ và khả năng phục hồi khiến bạn không thể giảm cân hiệu quả.
