Một số yếu tố nguy cơ nhất định như tuổi tác, tiền sử bệnh trong gia đình nhưng có một số cách để giúp ngăn ngừa huyết áp cao bằng những thói quen lành mạnh.
Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kiểm soát huyết áp là điều quan trọng. Huyết áp cao có thể khiến bạn kiệt sức, góp phần gây ra mệt mỏi. Đồng thời, dẫn đến các nguy cơ như đau tim hoặc đột quỵ.
Ăn ít muối
Muối làm tăng huyết áp bởi tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây căng thẳng hơn cho tĩnh mạch. Việc cắt giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày dù chỉ là một lượng nhỏ cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao
Để kiểm soát vấn đế này, tự nấu ăn khi có thể, sử dụng các loại gia vị có hương vị thay vì muối. Cùng với đó, hạn chế các loại thực phẩm chế biến nhiều, thức ăn nhanh và những thứ có nhiều muối khi có thể.
Điều chỉnh căng thẳng ở mức thấp
Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các hormone để giúp đối phó với tình huống khẩn cấp có thể xảy ra hoặc bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng. Theo đó, tim thường đập nhanh hơn.
Theo thời gian, căng thẳng cao có thể dẫn đến huyết áp cao. Tập thể dục, ngủ, gặp gỡ bạn bè, làm những việc yêu thích và dành những thời gian sống chậm lại như thiền, tập yoga,... đều có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Quan tâm đến vòng eo
Kích thước của vòng eo rất quan trọng trong việc phòng ngừa cao huyết áp. Tích tụ quá nhiều trọng lượng quanh eo có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp.
