Ngồi làm việc nhiều giờ dễ khiến bạn bị đau lưng, từ đau âm ỉ đến đau nhói. Theo Viện Rối koạn thần kinh và đột quỵ quốc gia (thuộc Viện Y tế quốc gia), đau lưng có hai loại - cấp tính và mạn tính.
Đau lưng cấp tính hoặc ngắn hạn kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Người bệnh thường giải quyết bằng cách tự chăm sóc và tập thể dục. Đau lưng mạn tính kéo dài trong một thời gian dài hơn. Nó kéo dài từ 12 tuần trở lên. Tình trạng này có thể tiếp diễn trong thời gian dài hơn.
Nghiên cứu chỉ ra việc ngồi có thể góp phần gây ra chứng đau lưng dưới. Đây là vấn đề 80% người trưởng thành phải trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời.
Đối với những người bị chấn thương kéo dài hoặc gặp một số vấn đề mạn tính, để chữa triệu chứng khó chịu này là một vấn đề. Tuy nhiên, một số cách dưới đây có thể điều trị chứng đau lưng dưới:
Vận động
Khuyến cáo đầu tiên và quan trọng nhất của bất kỳ chuyên gia y tế chính là việc vận động, tức hãy giữ cho cơ thể bạn luôn hoạt động. Cho dù đi dạo hay tập gym, bất kỳ loại hoạt động nào cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ thể và bệnh tật. Tuy nhiên, làm quá nhiều thứ lại có thể gây hại. Vì vậy, bất kỳ loại bài tập nào cũng nên được thực hiện ở mức độ vừa phải.
Dùng bàn đứng
Bàn đứng thường khuyến khích một người thay đổi vị trí và đứng trong thời gian dài hơn. Nó cũng giúp điều chỉnh chiều cao từ tư thế ngồi sang đứng. Những việc này có thể được thực hiện thủ công và giúp mọi người kết hợp việc đứng trong công việc của mình mà không làm gián đoạn nó. Theo một số nghiên cứu, bàn đứng không chỉ giúp nhân viên tăng năng suất làm việc mà còn giảm đau lưng hiệu quả.
Chườm nóng và chườm lạnh
Cả hai liệu pháp chườm đá và chườm nóng đều tốt cho chứng đau lưng dưới. Nhưng phân biệt và sử dụng vào thời điểm thích hợp cũng là điều quan trọng. Khi bị chấn thương, chườm đá sẽ tốt hơn vì nó làm giảm viêm và giảm sưng. Tuy nhiên, nó có thể làm giảm lưu thông máu, điều này có thể không tốt về lâu dài. Nhiệt là giải pháp thay thế tốt hơn vì nó làm tăng tuần hoàn và có thể cải thiện khả năng vận động.
Thuốc
Nhiều người có thể bắt đầu dùng thuốc giảm đau khi tất cả biện pháp thay thế khác đều không hữu ích. Nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm viêm trong một khoảng thời gian tạm thời. Nhưng đối với một giải pháp lâu dài, điều này cần cân nhắc.
