Kiểm soát sức khỏe
Sức khỏe tốt có thể coi là kết quả của sự hiểu biết chắc chắn về những nguy cơ dẫn đến việc mắc các bệnh cũng như tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác, bao gồm đột quỵ và đau tim. Cả 2 tình trạng nghiêm trọng này đều có thể là kết quả của tình trạng kháng insulin, tình trạng tiền tiểu đường và huyết áp được kiểm soát kém. Những người lớn tuổi nên có máy đo huyết áp và máy đo đường huyết tại nhà để theo dõi sức khỏe hàng ngày.
Duy trì chế độ ăn chống viêm, chỉ số đường huyết thấp
Tuân thủ chế độ ăn kiêng này sẽ giúp kiểm soát mức insulin, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, vốn là thủ phạm tiềm ẩn của nhiều bệnh mà bạn có thể phát triển khi già đi.
Nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống như chất làm ngọt tổng hợp, thực phẩm chiên, bột tinh chế, sản phẩm động vật chứa kháng sinh và phụ gia nhân tạo, có thể gây viêm.
Đây là lí do việc kết hợp một số thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống là điều cần thiết. Các thực phẩm như yến mạch thô, quả việt quất, anh đào, cá hồi, sô-cô-la đen, gừng, trà xanh, củ cải đường, ớt, bông cải xanh và đậu đen có thể tạo nên kết quả tích cực khi nói đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Điều này không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn có lợi cho sức khỏe não bộ.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Để đảm bảo tận dụng được tất cả lợi ích của việc tập thể dục, bạn nên duy trì khả năng vận động, học kĩ thuật tập thể dục phù hợp.
Giảm thiểu mức độ căng thẳng
Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến tăng lượng đường trong máu và huyết áp. Mức cortisol lưu hành cao cũng có hại cho não bởi phá vỡ giấc ngủ lành mạnh và sự hình thành trí nhớ. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn do gây ra sự gia tăng giải phóng cortisol từ tuyến thượng thận.
