Tư thế cười nhẹ nhàng
Kỹ thuật này không chỉ giúp xóa nọng cằm mà còn giúp nâng má và quai hàm.
Cách thực hiện:
Giấu phần răng vào bên trong môi và tạo miệng thành hình chữ "O".
Cười hết cỡ sao cho răng vẫn không lộ ra ngoài.
Lặp lại động tác này 6 lần, sau đó, nhấn ngón trỏ vào cằm và lặp lại động tác trên.
Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi bắt đầu nâng hàm lên xuống (ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn tạo hình chữ O và răng giấu vào bên trong môi).
Tư thế hươu cao cổ
Đây là kỹ thuật khá đơn giản có tác dụng loại bỏ phần mỡ dưới cằm rất hiệu quả. Không những vậy, tư thế này còn rất hữu ích trong việc giúp bạn loại bỏ tình trạng chảy xệ quanh vùng cổ và nếp nhăn ở khuôn mặt.
Cách thực hiện:
Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng và nhìn thẳng về phía trước. Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên phần dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống phần thịt mềm 2 bên xương đòn.
Căng cổ lên rồi ngả đầu về phía sau.
Cúi gập đầu lại và chạm vào ngực.
Lặp lại động tác này hai lần, sau đó trề môi dưới càng rộng càng tốt trong khi các ngón tay vẫn ấn lên xuống ở vị trí xương đòn
Giữ tư thế này trong bốn nhịp thở và rồi lặp lại hai lần.
Kỹ thuật ngậm nước trong miệng
Bài tập mô phỏng theo động tác ngậm nước súc miệng, nhưng thay vì ngậm nước thì bạn ngậm không khí.
Cách thực hiện:
Chỉ cần lấp đầy miệng không khí trong miệng và chuyện động không khí trong miệng sang trái, phải và sau đó là giữa.
Thực hiện trong ít nhất 20 – 30 giây và sau đó thở ra.
Thực hiện 3 – 4 lần bài tập này.
Lưỡi chạm mũi
Cằm đôi cũng có liên quan đến sự suy yếu của các cơ hyoid. Vì vậy, các cơ này cần được tăng cường.
Cách thực hiện:
Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng đưa đầu lưỡi vào mũi.
Giữ môi thư giãn. Lặp lại 5 lần.
Bài tập kháng lực
Cách thực hiện:
Khum tay lại thành hai nắm đấm và đặt chúng ngay dưới cằm.
Di chuyển nhẹ hàm dưới xuống trong khi cố gắng đẩy hai nắm đấm hướng lên trên. Khi đạt đến mức kháng lực tối đa, hãy giữ trong 3 giây.
Thư giãn và lặp lại bài tập 5 – 7 lần.
