1. Ăn các chất béo lành mạnh
Không phải các chất béo nạp vào cơ thể đều xấu. Axit béo omega-3 là một ví dụ về chất béo lành mạnh. Đây là loại chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn của sự lão hoá.
Bạn cũng có thể tận dụng những loại quả có chứa chất béo như quả bơ. Quả bơ có chứa nhiều sterolin, giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng có chứa vitamin E, giúp tăng cường sản xuất collagen và vẫn giữ được độ ẩm cho da.
Collagen là một loại protein sợi được sản xuất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện các mô liên kết, giúp cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khoẻ. Ăn các thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất cũng giúp sản xuất thêm collagen cho cơ thể.
2. Sự dụng protein không béo
Ngoài cá, trứng và ức gà thì thịt đỏ là một trong những nguồn protein tốt nhất. Thịt đỏ chứa các axit amin glycine và proline theo nghiên cứu thì đây là các thành phầm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng collagen cho làn da.
3. Các loại rau, củ, quả
Trái cây và rau củ chứa các chất khiến cho làn da trở nên mềm mại và khoẻ khoắn hơn. Điển hình như quả việt quất,quả mâm xôi hay quả lựu rất giàu chất chống oxy hoá thân thiện với da. Các chuyên gia cũng chỉ ra quả cà chua có hiệu quả trong việc kiểm soát nếp nhăn trên gương mặt. Hãy thường xuyên sử dụng các loại rau, quả trong bữa ăn để có thể cải thiện làn da khoẻ mạnh từ bên trong.
4. Uống đủ nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người. Nếu bạn cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày phù hợp với độ tuổi và cơ thể thì bạn đã phần nào giúp cho lan da của mình trẻ đẹp hơn.
5. Loại bỏ đường và tinh bột qua chế biến
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinicics in Dermatology, một số loại đường và carb tinh chế chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt có thể góp phần làm nếp nhăn của bạn rõ rệt hơn. Tiêu thụ một lượng lớn đường và carb tinh chế có thể gây hại trực tiếp cho độ đàn hồi của da vì nhưng thực phẩm này làm pha vỡ collagen và các sợ đàn hồi. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm chứa đường tinh chế một thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự xuống dốc của làn da mình và ngược lại.
