Ngủ với ít quần áo hơn
Ngủ khỏa thân sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có việc giảm cân. Các nhà khoa học cho rằng nếu giữ nhiệt độ cơ thể thấp hơn trong khi ngủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn vì điều đó tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho cơ thể.
Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp giảm cân nhanh chóng. Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết ngủ đủ giấc có thể giúp chúng ta giảm cân. Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Ông nói: "Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân".
Tiến sĩ Richard K. Bogan cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
Tập thể dục đúng cách
Nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy khó ổn định vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ trong phòng ngủ tối và mát hơn
Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ của họ ở 66°F trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân, theo Sleep Foundation.
Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
Ăn uống theo lịch trình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết:
“Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống của chúng ta là rất quan trọng".
