Giữ tư thế tốt
Trong lúc mang thai, tử cung ngày càng lớn làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau, trọng tâm cơ thể thay đổi.
Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, phụ nữ có thai thường phải ngả người về phía sau khiến lưng chịu áp lực lớn. Điều này làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng trong thời kỳ mang thai. Cơn đau lưng ngày càng dữ dội khi thai ngày càng lớn.
Để cải thiện tư thế, thai phụ nên cố gắng đứng thẳng. Trong khi ngồi, phụ nữ có thai có thể đặt một miếng khăn hoặc gối sau lưng để hỗ trợ. Luôn giữ vai và lưng ở tư thế thư giãn khi có thể.
Xoa bóp lưng
Trong trường hợp bị đau lưng, phụ nữ mang thai có thể chườm nóng hoặc chườm đá và xoa bóp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tần suất cũng như thời gian chườm để không ảnh hưởng sức khỏe.
Có thể làm những bài xoa bóp lưng nhẹ nhàng để kéo giãn cơ. Nên xoa bóp khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày, khi xoa bóp nên làm thật chậm và nhẹ tay để không ảnh hưởng thai nhi.
Hoạt động thể chất
Mẹ bầu có thể thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ. Phụ nữ có thai khi tập luyện phải thật khéo léo, nên tập những bài tập nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cơ lưng an toàn. Nên tập trung vào các động tác kéo căng lưng dưới vì đây là vùng lưng dễ bị tổn thương.
Ngủ đúng cách
Phụ nữ mang thai luôn nhớ nằm nghiêng và không nên nằm ngửa khi ngủ vào ban đêm vì dễ làm tăng sức ép lên các dây chằng ở lưng. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên giữ cho đầu gối cong và kê gối giữa hai đầu gối để làm điểm tựa khi ngủ, giúp lưng dễ chịu hơn.
Hạn chế mang vác nặng
Phụ nữ mang thai nên hạn chế mang vác bất kỳ vật nặng nào, vì dễ gây đau lưng và động thai. Nếu muốn nâng một vật gì đó, mẹ bầu không nên cúi gập người xuống, thay vào đó có thể ngồi xổm xuống và nâng vật bằng sức của bằng sức của hai chân.
