Động tác chống đẩy với ghế
Bước 1: Đặt cánh tay của bạn sau lưng, nắm chặt một băng ghế hoặc giá đỡ.
Bước 2: Từ vị trí bắt đầu, từ từ hạ người xuống. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay đặt sát vào hông.
Bước 3: Tập trung hạ cơ thể thấp dần và giữ trong 5-10 giây. Đồng thời, phải đảm bảo giữ cho khuỷu tay luôn ở góc 90 độ.
Bước 4: Sau đó, đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Động tác hít đất
Bước 1: Chống thẳng tay xuống sàn và giữ hai chân khép.
Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít thật sâu.
Bước 3: Thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí đầu tiên.
Động tác chống đẩy bên một bên
Bước 1: Nằm nghiêng với đầu gối hơi cong.
Bước 2: Đặt cánh tay trái lên trên vai phải của bạn.
Bước 3: Đẩy người lên bằng cánh tay phải trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 4: Đổi bên và lặp lại.
Động tác cối xay gió
Bước 1: Nâng cánh tay ngang vai, song song với mặt đất.
Bước 2: Xoay cánh tay chuyển động 360 độ giống như cánh của cối xay gió.
Bước 3: Lặp lại chuyển động này 20 lần rồi đổi chiều.
Động tác xoay tay
Bước 1: Nâng cao cánh tay của bạn ngang vai, song song với mặt đất.
Bước 2: Bắt đầu vẫy hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ. Nên lưu ý giữ yên cánh tay trên và chỉ di chuyển lòng bàn tay.
Bước 3: Tăng dần tốc độ thực hiện sao cho đạt khoảng 100 vòng trong một phút. Sau đó, xoay lòng bàn tay theo chiều ngược lại.
