Sữa ấm
Sữa ấm chứa axit amin tryptophan mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin và melatonin - 2 loại hormone điều hòa giấc ngủ. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm một ít nghệ vào sữa này để nhận thêm nhiều lợi ích bổ sung.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm lo lắng. Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạt bí ngô
Một nắm hạt bí ngô giàu magiê sẽ giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sôcôla đen
Sôcôla đen chứa chất chống oxy hóa và magiê, có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Ăn một miếng nhỏ sôcôla đen trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bánh quy giòn hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Bánh quy giòn hoặc ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, hạt diêm mạch có hàm lượng magiê cao, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý rằng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và chú ý đến cách một số loại thực phẩm, đồ uống ảnh hưởng đến giấc ngủ. Song song đó, phải duy trì thói quen ngủ đều đặn, tránh màn hình di động hoặc laptop, hoạt động kích thích khác trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt.
