1. Bắp rang bơ
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, bỏng ngô đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những món ăn vặt ít calo giúp no lâu nhất.
Chất xơ không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn để thúc đẩy cảm giác no mà còn có thể ổn định lượng đường trong máu để ngăn chặn cảm giác đói và thèm. Ngoài ra, bỏng ngô có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no hơn nhiều loại thực phẩm ăn vặt phổ biến khác. Đây được xem là một trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Cá
Cá rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Hơn nữa, protein cá còn hỗ trợ đặc biệt cho việc giảm mức độ đói và cảm giác thèm ăn. Vì thế, ăn nhiều cá và hạn chế lượng tinh bột sẽ giúp cơ thể ta không tăng cân nhanh chóng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng lượng protein có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm mức độ ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói.
3. Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein, có thể làm giảm lượng calo, giảm cảm giác đói và sự thèm một cách hiệu quả.
Các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây và thịt đỏ ít chất béo có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều protein.
4. Hạt Chia
Hạt Chia chứa một lượng lớn protein và chất xơ chứa lượng calo thấp. Và đặc biệt, hạt rất giàu chất xơ hòa tan, một loại chất xơ hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày của bạn để thúc đẩy cảm giác no. Hạt chia rất hiệu quả trong việc ăn kiêng nhưng không khó chịu khi phải nhịn ăn.
5. Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn và còn là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tăng lượng protein từ các loại thực phẩm như phô mai tươi có thể làm giảm sự thèm ăn và mức độ đói.
6. Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng nước cao và mật độ calo thấp giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.
Hơn nữa, thực phẩm có mật độ calo thấp hơn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và giảm lượng calo. Giúp hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả.
