Bỏ qua phần khởi động
Không dành thời gian 10 phút khởi động sẽ ảnh hưởng đến tiến độ tập luyện về lâu dài. Thực hiện các hoạt động aerobic nhẹ 3-5 phút, sau đó thực hiện một số bài tập kích hoạt cốt lõi như plank nghiêng, tiếp theo là các động tác năng động như đi bộ. Đây là cách để thả lỏng cơ thể bạn và sẵn sàng tập thể dục.
Khởi động cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương. Một chấn thương đơn lẻ có thể làm chậm tiến độ hàng tuần, thậm chí hàng tháng.
Không tập tạ
Các chuyển động với tạ đòi hỏi sự ổn định cao hơn, huy động nhiều cơ bắp tổng thể hơn và chuyển giao tốt hơn cho các hoạt động chức năng. Vì vậy, nên xen kẽ giữa các bài tập máy và bài tập tạ tự do.
Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập
Đối với hầu hết các mục tiêu tập thể dục của nam giới liên quan đến sức mạnh và sự phát triển cơ bắp, các hiệp lặp lại nhiều lần không phải là cách tốt nhất để đạt được kết quả. Nếu bạn đang thực hiện hơn 15-20 lần lặp lại trong một hiệp tập luyện chính của mình, bạn sẽ không sử dụng đủ trọng lượng để thúc đẩy sự thích ứng sâu trong các sợi cơ dẫn đến cơ bắp to hơn, khỏe hơn.
Chỉ thực hiện các bài tập cô lập
Tập trung vào các bài tập cô lập sẽ sử dụng ít cơ bắp hơn trong một mô hình ít chức năng hơn. Bạn nên cố gắng bao gồm không quá 2-3 bài tập cô lập trong một buổi tập luyện và đặt chúng sau các bài tập tổng hợp của bạn như squat, pullup, deadlift để tối đa hóa kết quả tổng thể của bạn.
Tập quá sức với cardio
Nếu mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh, bạn sẽ không muốn quá chú trọng vào tim mạch. Cơ thể bạn cần thích nghi với kích thích rèn luyện sức đề kháng tách biệt với kích thích luyện tập hiếu khí như aerobic.
Nếu bạn liên tục rèn luyện sức bền cho cơ thể, bạn sẽ không có cơ hội xây dựng các sợi cơ mới và phục hồi sau các bài tập sức bền.
Không có lịch trình tập luyện nhất quán
Tính nhất quán theo thời gian là cách duy nhất để xem kết quả thực sự. Về cơ bản, bạn cần liên tục duy trì thể lực của mình trong suốt cuộc đời. Vì vậy, nên tìm một thói quen tập luyện thực tế trong thời gian dài.
