Chế độ không nhất quán
Tập luyện và dinh dưỡng không phù hợp có thể dẫn đến mất cơ hoặc trì trệ. Sự phát triển cơ bắp đòi hỏi sự kích thích thường xuyên và dinh dưỡng đầy đủ theo thời gian.
Giải pháp là lập một lịch tập luyện nhất quán và tuân thủ. Đồng thời, lên kế hoạch cho bữa ăn để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng một cách nhất quán.
Không tập luyện thân dưới
Một số người tập trung vào việc rèn luyện phần thân trên mà quên các bài tập dành cho thân dưới. Thói quen này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và cản trở sự phát triển tổng thể.
Giải pháp là phải cân đối việc luyện tập. Nếu cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân khoẻ sẽ cải thiện vóc dáng và hỗ trợ sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng không cung cấp đủ chất đạm
Protein góp phần xây dựng của cơ bắp. Lượng protein hàng ngày thấp có thể cản trở sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Giải pháp là bổ sung đủ lượng protein từ thịt nạc, thịt gia cầm, cá, sữa, trứng và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu lăng hay đậu phụ...
Uống quá nhiều rượu
Rượu bia quá đà không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ tổng thể mà còn bất lợi cho việc phát triển cơ bắp. Rượu khiến cơ thể mất nước, làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp và giảm nồng độ testosterone.
Khi phải uống rượu, bạn phải nhớ uống đủ lượng nước lọc cần thiết.
Thiếu ngủ
Ngủ chính là thời điểm cơ thể bạn chỉnh sửa và phát triển các mô cơ. Ngủ không đủ giấc có thể tăng hormone gây căng thẳng, giảm khả năng phục hồi và cả sự phát triển của cơ bắp.
Giải pháp là ưu tiên chất lượng giấc ngủ, thiết lập môi trường nghỉ ngơi lý tưởng.
Tập luyện quá sức
Tập thể dục cường độ cao mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến mỏi cơ, chấn thương và giảm sự phát triển của cơ. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và thích ứng với các kích thích tập luyện.
Giải pháp là xây dựng lịch luyện tập và nghỉ ngơi phù hợp. Nên lắng nghe cơ thể và tránh làm bản thân kiệt sức.
