1. Không dùng cùng một miếng băng vệ sinh quá lâu
Bạn không nên đeo cùng một miếng băng vệ sinh trong nhiều giờ. Dùng một cái trong một thời gian đáng kể có thể làm tăng khả năng bị nhiễm trùng cũng như phát ban trên da và thậm chí là sốc nhiễm độc. Vì vậy, khi sử dụng băng vệ sinh, cứ 2 đến 3 giờ thay một lần là tốt nhất.
2. Không lạm dụng nước rửa phụ khoa
Trên thực tế, không sử dụng nước rửa phụ khoa ngay cả khi không có kinh nguyệt. Rửa âm đạo có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo và thậm chí phá vỡ sự cân bằng độ pH tự nhiên của các vùng khác. Bạn chỉ cần dùng nước ấm để làm sạch là cách tốt nhất.
3. Không tẩy lông hoặc cạo lông vùng kín
Khi bạn đến kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen của bạn giảm xuống, có nghĩa là nếu bạn bị đau trong thời gian này. Đây là lý do tại sao bạn không nên cạo hoặc tẩy lông trong thời gian này.
4. Ăn đủ các bữa ăn trong ngày
Vào thời điểm này trong tháng, cơ thể bạn cần rất nhiều năng lượng để đối phó với những cơn chuột rút và tâm trạng thất thường. Việc tự bỏ bữa sẽ chỉ làm giảm mức năng lượng của bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn đầy đủ các bữa và nhiều dinh dưỡng.
5. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt
Mặc dù việc ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt là quan trọng, nhưng việc ăn uống đúng cách lại càng quan trọng hơn. Kinh nguyệt là một điều không thoải mái và người ta thường tìm kiếm những món ăn nhanh như đồ ăn vặt hoặc những thứ có hàm lượng natri cao. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thức ăn này sẽ có hại cho sức khỏe bạn.
6. Không dùng các sản phẩm từ sữa
Mặc dù canxi tốt cho bạn vào thời điểm này, nhưng bạn nên bổ sung nó dưới dạng thực phẩm thay vì từ sữa. Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua,… có chứa một loại axit được gọi là axit arachidonic, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau ở bụng dưới của bạn. Vì vậy, tránh xa sữa và tránh cả thịt lợn, thịt bò, gà tây và thịt gà, vì chúng đều chứa hàm lượng axit này cao.
7. Vận động thường xuyên hơn
Ít vận động sẽ hướng sự tập trung của bạn vào cơn đau hành kinh, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều. Trên thực tế, tập thể dục không chỉ có thể giảm đau bụng kinh mà thậm chí còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về sức khỏe.
8. Hạn chế các cuộc hẹn không cần thiết
Do mức độ thấp của estrogen trong cơ thể của bạn trong kỳ kinh nguyệt, độ nhạy cảm với cơn đau của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên lên lịch cho bất kỳ cuộc hẹn nào có khả năng gây đau (chẳng hạn như tẩy lông, cuộc hẹn nha khoa,…) vào lúc này.
9. Đừng để tâm trạng thay đổi
Tâm trạng thay đổi thất thường có lẽ là giai đoạn tồi tệ nhất của kỳ kinh nguyệt, nó khiến bạn trở nên cáu gắt, nóng tính. Thay vì cứ ủ rũ, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ, chẳng hạn như đọc sách hoặc đi dạo. Nó sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.
