Tránh ăn tinh bột vào buổi sáng
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn đầu tiên trong ngày tốt nhất là protein và chất béo tự nhiên, tránh ăn tinh bột vào buổi sáng vì cơ thể sẽ ngay lập tức đốt cháy chất béo.
Ăn bữa sáng với protein sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, protein tạo cho cơ thể cảm giác no nhanh hơn so với sử dụng tinh bột và chất béo. Tinh bột nên được bổ sung vào các bữa khác trong ngày khi cơ thể hoạt động nhiều hơn.
Kiểm soát lại khẩu phần
Cần kiểm soát tốt thực phẩm ăn vào, đảm bảo năng lượng nạp vào luôn thấp hơn năng lượng tiêu hao. Cố gắng tập trung ăn những thực phẩm nhiều màu sắc, nguồn protein sạch và chất béo tự nhiên lành mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy đói 2 giờ sau khi ăn tối, điều đó có nghĩa là quá trình trao đổi chất đang hoạt động tốt.
Dành thời gian cho các hoạt động nhiều hơn
Kỳ nghỉ Tết bạn nên dành thời gian cho gia đình bằng các cách như tăng cường và củng cố sự gắn kết của các thành viên trong gia đình bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi ngoài trời, không nên giới hạn bản thân chỉ ngồi trong nhà. Hãy bận rộn đúng cách và giữ gìn sức khỏe của mình.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ hormone điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.
Tình trạng thiếu ngủ dẫn đến những thay đổi trong hoạt động của não bộ, khiến bạn muốn ăn thức ăn không lành mạnh, nhiều calo dẫn đến tăng cân. Do đó, ngoài những lưu ý kể trên, bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày, kể cả thời gian nghỉ trưa.
Uống đủ nước
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người trưởng thành nên uống từ 1.600 - 2.400ml nước/ngày tùy theo giới tính, độ tuổi, môi trường sống, tình trạng sức khỏe và có tập luyện thể thao hay không.
Theo TS.BS Nguyễn Trọng Hưng - Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), một trong những yếu tố quan trọng để giảm thừa cân, béo phì an toàn và hình thành thói quen tốt là uống đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước và còn có thể chống đói.
