Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng vì sẽ giúp chúng ta lấy lại nguồn năng lượng. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần tăng cường các các loại thực phẩm như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các chất béo tốt khác.
Chất đạm
Protein có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể của chúng ta. Khi chống chọi với bệnh tật, cơ bắp sẽ bị hao hụt rất nhiều. Do đó, điều quan trọng là phải cung cấp lượng protein vừa đủ để kích thích cơ chiến đấu và ngăn ngừa sự phá vỡ của cơ.
Đảm bảo cung cấp 1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để phục hồi tốt. Ăn các loại thực phẩm như đậu lăng, hạt kê, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá và thịt gà.
Omega 3
Omega 3 giúp giảm viêm trong cơ thể vì cơ thể bị viêm đáng kể sau chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào. Ba loại axit béo omega-3 là axit alpha-linolenic, axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic. Thực phẩm giàu omega 3 bao gồm hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, cá thu, dầu đậu nành, cá hồi ... Bạn cũng có thể bổ sung omega 3 trong 2 tháng sau khi khỏi bệnh COVID-19.
Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch, giảm cân, rụng tóc và giữ cho các hormone hoạt động tốt. Một số nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm nấm, ngũ cốc tăng cường, nước cam bổ sung, sữa tăng cường, sữa chua, cá hồi, dầu gan cá, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng, đậu phụ và ánh nắng mặt trời.
Chăm sóc đường ruột
Nếu nhiễm trùng xâm nhập vào ruột, nó sẽ thay đổi hệ vi sinh vật. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người phải đối mặt với các vấn đề như khó tiêu và tiêu chảy trong quá trình bị nhiễm trùng. Để chăm sóc sức khỏe của chúng ta, hãy bổ sung probiotics trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn probiotic phổ biến là sữa đông, sữa bơ, củ dền, cà rốt, dưa cải bắp, táo, tỏi, hành tây, xà lách, ngũ cốc.
Hydrat hóa
Giữ cho cơ thể đủ nước là điều tối quan trọng khi chúng ta đang hồi phục sau một cơn bệnh. Nước giúp cơ thể phân phối các chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng đừng quên ngủ một giấc thật ngon, giữ cho cơ thể bạn vận động và vui vẻ để phục hồi nhanh chóng sau khi nhiễm COVID-19.
