Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hơn 95% người bị tiểu đường mắc loại tiểu đường tuýp 2. Để kiểm soát tình trạng sức khỏe này, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Mới đây, một nghiên cứu mới cho thấy rằng đi bộ với tốc độ từ 4km/giờ trở lên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, những người đi bộ với tốc độ nhanh hơn thường có sức khỏe tim - hô hấp và khả năng hoạt động tổng thể tốt hơn, cũng như sức mạnh cơ bắp và chi dưới tốt hơn so với những người đi bộ ở tốc độ thường. Cụ thể, các nhà nghiên cứu chứng minh rằng khi tốc độ đi bộ cao hơn 4 km/giờ, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 sẽ giảm mạnh. Khi tốc độ tăng thêm 1 km (0,6 dặm) mỗi giờ, rủi ro mắc bệnh sẽ giảm đi 9%.
Tại sao tốc độ đi bộ nhanh hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2?
Đi bộ nhanh giúp tim khỏe mạnh và thư giãn, từ đó khiến hệ hô hấp và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc đi bộ nhanh cũng thúc đẩy sức khỏe mạch máu và giúp tăng cường sản xuất oxit nitric - một chất hóa học giúp cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp.
Ngoài ra, theo tiến sĩ John Higgins của UTHealth Houston (Mỹ) cho biết: “Những người đi bộ nhanh hơn ít có khả năng bị huyết áp cao nhờ việc có thể làm giảm các yếu tố gây các bệnh về tim mạch như khả năng kháng insulin, trọng lượng cơ thể cao và tăng huyết áp”.
Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ nhanh
Ngoài giảm thiếu các yếu tố gây các bệnh tim mạch và tiểu đường, những người đi bộ nhanh thường có sức khỏe tim mạch và khả năng hoạt động tổng thể tốt hơn cũng như sức mạnh cơ bắp và chi dưới tốt hơn.
Để đo tốc độ đi bộ của mình, bạn có thể sử dụng thiết bị đo tốc độ hoặc các ứng dụng sức khỏe có sẵn trên điện thoại.
Các lựa chọn khác bao gồm sử dụng máy đếm nhịp điện tử và theo kịp tần số nhịp nhất định trong mỗi bước và buộc bản thân phải thực hiện quãng đường đi bộ tương tự trong thời gian ngắn hơn.
Theo tiến sĩ Higgins, có rất nhiều lợi ích của việc tăng tốc độ khi đi bộ: Tác dụng hạ huyết áp tốt hơn, giảm tình trạng kháng insulin, giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng chất béo trung tính, cholesterol HDL (có lợi), làm chậm quá trình lão hóa,...
“Để bắt đầu đi bộ nhanh hơn, hãy sử dụng thiết bị đo nhịp độ đeo được có chức năng đo tốc độ hoặc sử dụng máy đếm nhịp điện tử và theo kịp tần số nhịp nhất định với mỗi bước. Ngoài ra, hãy buộc bản thân thực hiện quãng đường đi bộ tương tự trong thời gian ngắn hơn” - tiến sĩ Higgins khuyến nghị.
