1. Nó có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn
Khoảng 2 giờ trước khi bạn thực sự thức dậy, cơ thể bạn bắt đầu tự chuẩn bị để bắt đầu ngày mới. Nhiệt độ của bạn tăng lên và cơ thể bạn tiết ra các chất hóa học có tác dụng làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo. Khi bạn thức dậy sau khi nghe tiếng chuông báo thức đầu tiên, cơ thể bạn đã chuẩn bị tốt cho quá trình thức dậy. Nhưng nếu bạn nhấn nút báo lại và quay lại giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và chạng vạng rất lâu sau khi thực sự thức dậy.
2. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày
Bạn nghĩ rằng nhấn báo lại sẽ cho phép bạn ngủ thêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, nhưng trên thực tế, nó hoạt động theo cách khác. Trên thực tế, mặc dù việc chợp mắt sau khi bạn nhấn nút báo lại thỉnh thoảng sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, nhưng làm như vậy thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ về lâu dài.
3. Nó có hại cho sức khỏe đường ruột của bạn
Ngủ lại sau khi bạn tắt báo thức sẽ làm rối loạn đồng hồ bên trong cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn không chắc chắn về thời gian đi ngủ và thức dậy, bạn có nhiều khả năng sẽ dành cả đêm để trằn trọc và ngủ ít hơn mức cần thiết. Do đó, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và khiến bạn tăng cân.
4. Da của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn
Thậm chí nếu bạn chăm sóc tốt cho làn da của bạn, thường xuyên thiếu ngủ có thể phá hoại những nỗ lực của bạn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nó sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó dẫn đến viêm nhiễm, sản xuất quá nhiều bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông.
5. Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn
Cố thêm một vài phút để ngủ bù cho bản thân bạn có thể cảm thấy hấp dẫn, nhưng việc biến nó thành thói quen sẽ khiến tất cả những tác động tiêu cực của việc lặp lại chuông báo thức tăng lên. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình bị ốm thường xuyên hơn trước đây. Điều này xảy ra do thiếu ngủ liên tục làm suy yếu cơ chế bảo vệ của cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn không thể bảo vệ bạn chống lại virus một cách hiệu quả như bình thường.
6. Nó có thể làm mất chu kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi nhấn nút báo lại vào sáng sớm, nhưng làm như vậy hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn. Chế độ ngủ không đều đặn ảnh hưởng đến các hormone sinh sản của bạn, chúng chịu trách nhiệm về kinh nguyệt và rụng trứng. Việc không ngủ lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn bị căng thẳng hơn, do đó có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều hoặc trễ kinh.
7. Cách phá bỏ thói quen nhấn báo lại
Nếu bạn thấy mình thường xuyên nhấn báo lại, hãy xem xét một số thay đổi trong cuộc sống có thể giúp bạn thay thế nó bằng những thói quen lành mạnh hơn.
Hoạt động: Những người hoạt động thể chất nhiều hơn thường ít sử dụng nút báo lại. Hãy tạo thói quen đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ngủ nướng của bạn.
Đặt báo thức của bạn ở cách xa phòng ngủ của bạn: Mẹo lâu đời này có thể giúp bạn chống lại cảm giác muốn ngủ lại.
Bật đèn: Khó thức dậy khi trời tối thì bật đèn có thể giúp bạn thức dậy tốt hơn.
Đầu tư vào đồng hồ không có cài đặt báo lại: nếu báo thức của bạn không có nút báo lại, bạn sẽ không cảm thấy muốn quay lại giấc ngủ. Chọn đồng hồ được thiết kế để đánh thức bạn từ từ mà không có tùy chọn báo lại.
