Trang Health Shots đã liên hệ với Tiến sĩ/Bác sĩ Kamal Palia - Giám đốc dinh dưỡng, Phòng khám Ruby Hall (Ấn Độ) để bàn về việc giữ gìn sức khoẻ và vóc dáng cho mọi người sau tuổi 40.
Tiến sĩ Kamal Palia cho biết rằng việc duy trì lối sống lành mạnh và phù hợp ngày càng trở nên quan trọng khi chúng ta già đi.
Nhưng thật không may, nhiều người lại có thói quen duy trì lối sống ít vận động cùng với chế độ ăn bao gồm nhiều đồ ăn vặt và quá nhiều caffein.
Điều đó có thể dẫn đến việc ăn uống không đủ chất, sức khoẻ giảm, béo phì, thừa cân,... Tiến sĩ nói thêm rằng những thói quen trên chính là những yếu tố chính góp phần làm tăng tỷ lệ mắc các rối loạn lối sống như béo phì, tiểu đường và rối loạn lipid máu,…
Theo Tiến sĩ, dưới đây là một số thói quen và chế độ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo và áp dụng để giữ dáng sau tuổi 40.
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Điều cần thiết đầu tiên là tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều dầu và đường tinh chế. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hạn chế carbohydrate và chất béo đồng thời tăng lượng chất xơ và protein.
Ở đây bạn nên lựa chọn tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. Điều này có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn giữ được vóc dáng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Thiết lập thói quen ăn uống thường xuyên: Duy trì một lịch trình ăn uống phù hợp là rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và các hoạt động trao đổi chất.
Đặt mục tiêu ăn đủ ba bữa và bổ sung một số bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Tiến sĩ Palia khuyên rằng một người nên tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào một lúc và biến động lượng đường trong máu.
Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn: Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và natri, cung cấp ít giá trị dinh dưỡng.
Giảm thiểu mức tiêu thụ của chúng và tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, ít đường tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ưu tiên kiểm soát khẩu phần ăn: Vì quá trình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại theo tuổi tác, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn.
Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều một lúc. Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn có thể giúp tạo ảo giác về khẩu phần ăn lớn hơn.
Thường xuyên bổ sung nước: Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì chức năng của các cơ quan.
Uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước có đường, soda và quá nhiều caffein vì chúng có thể dẫn đến mất nước và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Ngoài việc thay đổi những gì bạn ăn, hãy tập trung vào những thay đổi lối sống sau:
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể.
Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cả bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội,.. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết các bài tập nào thì phù hợp với bản thân.
Quản lý mức độ căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, đặc biệt là sau tuổi 40.
Bạn nên ưu tiên các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích giúp bạn thư giãn và xả stress.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn và duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và thay đổi lối sống tích cực là điều cần thiết để giữ dáng và khỏe mạnh sau tuổi 40. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực vì một tương lai khỏe mạnh hơn!
