Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ
Bác sĩ Khubchandani - giáo sư về lĩnh vực y tế công cộng tại Đại học bang New Mexico (Mỹ) - cho biết, nam giới trên 40 tuổi phải hiểu rằng cơ thể trải qua rất nhiều thay đổi khi tuổi tác ngày càng cao.
Vì vậy, để biết và chẩn đoán sớm bất kỳ tình trạng bệnh nghiêm trọng hoặc mãn tính nào, nam giới trên 40 tuổi nên bắt đầu lập kế hoạch và tiến hành thăm khám bác sĩ thường xuyên để kiểm tra tổng quát.
Điều này không chỉ giúp họ được chẩn đoán bệnh nhanh chóng mà còn nắm được tình trạng sức khỏe tổng thể, các vấn đề cần cải thiện và các nguy cơ mắc bệnh trong tương lai.
Tránh các chất gây nghiện
Bác sĩ Khubchandani nhấn mạnh, khi một người đến ngưỡng 40 tuổi, họ nên cố gắng nghiêm túc cắt giảm hoặc bỏ hẳn việc sử dụng thuốc lá và các chất gây nghiện khác và uống rượu ở mức độ vừa phải.
Lý do là bởi sau tuổi này, bạn dễ mắc các bệnh mãn tính và rượu bia, thuốc lá, và các loại thuốc khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh hoặc làm tăng nguy cơ chẩn đoán sớm với các bệnh mãn tính như ung thư bệnh tim và đột quỵ (nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong ở Hoa Kỳ).
Tích cực hoạt động thể chất
Theo bác sĩ Khubchandani, càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn và cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều chất béo ở bụng.
Vì vậy, cần đảm bảo rằng, bạn hoạt động tích cực và tham gia đủ các hoạt động thể chất cũng như tập thể dục một khi bạn bước qua tuổi 40.
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như bệnh tim, ung thư và đột quỵ.
Theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, mỗi tuần người trưởng thành cần 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và 2 ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Bác sĩ Khubchandani nói, những người trẻ tuổi có xu hướng tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh, nhưng những người ngoài tuổi 30 tuổi cần cẩn thận xem xét chế độ ăn uống của mình và dùng nhiều hơn trái cây, rau quả, chất béo không bão hòa để đảm bảo không tăng cân quá nhiều hoặc làm tăng nguy cơ huyết áp cao và cholesterol cao.
Tránh bị “cô lập xã hội”
Vẫn theo bác sĩ Khubchandani, sau 40 tuổi, não và tim của bạn trở nên dễ bị tổn thương hơn đối với nhiều loại bệnh (ví dụ như đau tim).
Cô đơn, cô lập, buồn chán hoặc lối sống căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh do làm tăng tốc độ quá trình lão hóa và khởi phát bệnh mãn tính.
Duy trì hoạt động và giao tiếp với người khác, giữ tinh thần thoải mái và kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở độ tuổi sau này.
Tất cả những hoạt động này nên bắt đầu càng sớm càng tốt trong cuộc đời, nhưng đặc biệt đối với những người đang tiến gần đến tuổi 40.
Tăng cường nhóm cơ cốt lõi
Nhóm cơ cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Kent Probst, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia vật lý trị liệu và vận động viên thể hình của Long Healthy Life chia sẻ, nhóm cơ cốt lõi chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng khác nhau trong các hoạt động sống hàng ngày mà nhiều người không nghĩ đến.
Khi già đi, tư thế, sự cân bằng và ổn định của họ có xu hướng suy giảm. Cùng với đó là nguy cơ bị ngã tăng lên. Tin tốt là bạn có thể giảm thiểu hoặc tránh những vấn đề này bằng cách tăng cường nhóm cơ cốt lõi của mình.
Duy trì khối lượng cơ của cơ thể
Kent Probst cho rằng, giữ sức khỏe và duy trì khối lượng cơ là dấu hiệu sinh học để kéo dài tuổi thọ. Khối lượng cơ tăng lên có liên quan đến việc giảm khả năng tử vong do nhiềunguyên nhân ở những người trên 55 tuổi.
Ngoài việc tăng khối lượng cơ, việc rèn luyện sức mạnh cơ thể còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
