Chuẩn bị cho ngày bỏ thuốc
Khi bạn đã quyết định ngừng hút thuốc, chọn một ngày không quá xa để bắt đầu (để bạn không đổi ý), đủ thời gian để bạn chuẩn bị.
Đầu tiên, bạn cần vứt bỏ tất cả thuốc lá, gạt tàn vào thùng rác, để làm sao trong nhà bạn không còn một mẩu thuốc nào. Sau đó chuẩn bị những đồ ăn có thể thay thế nicotine được như là kẹo không đường, kẹo cao su, cà rốt, sữa, trái cây….
Cần tránh ăn các loại thực phẩm làm tăng cơn thèm thuốc như cà phê, rượu, đồ chiên rán,.. và điều quan trọng là tránh xa những người hút thuốc để không bị ảnh hưởng.
Sử dụng phương pháp thay thế nicotine (NRT)
Việc ngừng hút thuốc ngay tức thì, hoặc từ bỏ hút mà không sử dụng NRT, thuốc, hoặc liệu pháp là một cách phổ biến để cai thuốc. Tuy nhiên, chỉ khoảng 6% có thể thành công từ bỏ hút thuốc.
Vì vậy, phương pháp NRT là phương pháp đáng để cân nhắc. Đây là một phương thức được phê duyệt về mặt y tế để sử dụng nicotine bằng các phương tiện khác ngoài thuốc lá. Nó được sử dụng để giúp bỏ hút thuốc hoặc ngừng nhai thuốc lá. Nó làm tăng cơ hội bỏ hút thuốc khoảng 55%.
Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết, kẹo cao su nicotine, miếng dán, thuốc xịt mũi (kê đơn theo bác sĩ), thuốc hít (kê đơn theo bác sĩ) và viên ngậm là 5 loại NRT được chấp nhận đưa vào trong quá trình bỏ thuốc lá.
Cân nhắc sử dụng thuốc hỗ trợ
FDA đã chấp nhận 2 loại thuốc không chứa nicotine để hỗ trợ người hút thuốc bỏ thuốc. Đó là bupropion và varenicline. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cơn thèm thuốc.
Hai loại thuốc này hỗ trợ tốt trong quá trình cai thuốc tuy nhiên nó cũng có tác dụng phụ đối với người sử dụng. Đó là mất ngủ, thay đổi tâm trạng, đau đầu, khô miệng,..
Chia sẻ với người thân để được hỗ trợ
Đây là một phần quan trọng thúc đẩy sự hiệu quả trong hành trình cai thuốc. Gia đình có thể hỗ trợ tinh thần, khích lệ khi bạn cảm thấy khó khăn và chia sẻ niềm vui khi bạn đạt được bước tiến. Ngoài ra còn giúp bạn xây dựng một kế hoạch hỗ trợ và giải quyết những thách thức khi chúng xuất hiện.
Nếu có người trong gia đình cũng hút thuốc, thì quyết định chung của gia đình để dừng hút thuốc có thể là một động lực lớn.
