Chạy bộ là tích cực nhưng phải chuẩn bị tốt
Đại diện Khoa Y học thể thao - Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng của Bệnh viện Thể thao Việt Nam (thuộc Cục Thể dục Thể thao) chia sẻ, chạy bộ đang là hoạt động thể chất tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tham gia. Dẫu vậy, bác sĩ luôn khuyên người chạy phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng mỗi khi tham gia giải chạy, tập luyện đều đặn, khởi động kỹ càng và không được quá sức bản thân.
Chuyên gia điền kinh Dương Đức Thủy cho biết: “Các giải marathon, bán marathon đang được tổ chức thường xuyên ở trong nước lúc này. Đường chạy có độ dài quy định đúng tiêu chuẩn. Không phải ngẫu nhiên mà điền kinh phân ra các cự ly như 5km, 10km rồi bán marathon là 21,0975km hay 13.1 dặm (theo đo lường Anh hoặc Mỹ) và marathon là 42,195km hay 26.2 dặm khi tổ chức giải marathon lúc này vì đó là những mức để người chạy có thể đăng ký dựa trên khả năng bản thân. Chuyên môn cũng đánh giá được ngưỡng vận động của vận động viên, người chạy”.
Hiện tại, các giải marathon, bán marathon đều phân định cụ thể nội dung dành cho hệ chuyên nghiệp, phong trào nam, nữ đối với 4 nhóm cự ly quen thuộc trên đồng thời các chân chạy phong trào có thể đăng ký theo nhóm tuổi. Người tham gia là tự nguyện, đăng ký dựa trên khả năng mình có thể hoàn thành cuộc đấu.
Bản thân vận động viên chuyên nghiệp mỗi khi chuẩn bị thi đấu phải tập luyện đều đặn thường ngày, theo nhịp độ của bản thân để nắm bắt sự vận động, tốc độ phù hợp nhất.
Với người chạy không chuyên, thời gian tập luyện sẽ không đều đặn như vận động viên chuyên nghiệp nhưng điểm cốt lõi mà người làm chuyên môn đưa lời khuyên là phải thường xuyên chạy để quen nhịp vận động, tránh việc quá sức dẫn đến đột quỵ bất ngờ khi chạy.
Theo các số liệu chuyên ngành, giới chuyên môn có các phân tích để tính được trung bình vùng nhịp tim, hay nhịp tim tối đa trong một phút của người chạy (dựa trên lứa tuổi, thời gian làm quen với chạy bộ). Những con số chính để mang lại sự tham khảo, giúp người chạy bộ nắm bắt, tránh vượt quá ngưỡng để có thể ảnh hưởng bản thân.
Nếu thấy mệt là nghỉ
Các diễn đàn “cộng đồng chạy bộ vui vẻ và chia sẻ kinh nghiệm khi chạy bộ”, “chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ marathon hãy là phiên bản tốt nhất”, “yêu chạy bộ - chia sẻ kiến thức về bộ môn chạy bộ” ở mạng xã hội Facebook lúc này đang là những nơi được nhiều vận động viên chuyên, không chuyên trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm với nhau các nội dung liên quan về chạy bộ. Trên đó, nhiều thắc mắc về kỹ thuật chuyên môn đưa ra luôn nhận được chia sẻ, trao đổi từ những người có kinh nghiệm hoặc chính từ vận động viên chuyên nghiệp giải đáp.
Bác sĩ Phương Nguyễn là một trong những người tham gia chạy bộ ở các giải trong nước đã đưa lời khuyên được nhiều người lắng nghe như: “Mình xin chia sẻ với mọi người một vài lưu ý ở góc độ của một bác sĩ, có thể chưa đầy đủ mong các anh chị có nhiều kinh nghiệm chia sẻ thêm. Vận động viên khi thi đấu phải bù nước. Minh không ủng hộ chuyện các bạn tự thử thách bản thân bằng cách không uống nước khi chạy. Cơ thể thiếu nước sẽ dấn đến một loạt các rối loạn cơ quan như mất cân bằng sự điều hòa nhiệt, hạ huyết áp, tăng nhịp tim, rối loạn bài tiết cơ thể... có thể dẫn đến suy thận.
Vì thế, khi luyện tập thể lực bù nước trước khi cảm thấy khát là điều cực kỳ quan trọng. Vận động viên cũng phải Bù điện giải. Khi chạy bộ, ngoài mất nước, chúng ta có thể mất điện giải qua việc tiêu hao năng lượng và mồ hôi. Vận động viên luôn khám sức khỏe định kỳ.
Việc này phải thực hiện ít nhất 1 năm/lần với người trẻ và 6 tháng/lần với người từ 50 tuổi trở lên. Nếu có bất kỳ bệnh lý nền về tăng huyết áp, tim mạch, gan, thận, hô hấp thì cần được kiểm soát và có chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể. Vận động viên cần kiểm soát chế độ ăn...”.
Trong khi đó, chân chạy chuyên nghiệp đồng thời là tuyển thủ quốc gia ở cự ly dài, marathon Trịnh Quốc Lượng có không ít chia sẻ, hướng dẫn kinh nghiệm về điền kinh, chạy bộ trên diễn đàn “chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ marathon hãy là phiên bản tốt nhất” do mình khởi xướng. Điểm quan trọng được Trịnh Quốc Lượng nêu ra thực tế là người chạy không nên bỏ qua lời khuyên mà chỉ xỏ giày rồi bảo lưu quan điểm cố gắng chạy càng nhiều km càng tốt.
“Cơ thể chúng ta như một cỗ máy. Cỗ máy cần có sự bảo dưỡng và cỗ máy chỉ hoạt động đến một ngưỡng cũng phải nghỉ ngơi vừa đủ để đảm bảo tái vận hành. Sức khỏe sẽ có được rất tốt khi chạy đúng, chạy hiểu bản thân mình. Chúng tôi luôn khuyên những người yêu chạy bộ đó là nếu thấy mệt là nghỉ ngơi không nên vượt quá ngưỡng sẽ rất nguy hiểm”, Quốc Lượng từng trao đổi.
Hiện lúc này, giới chạy bộ Việt Nam đang dõi theo cuộc chạy hành trình xuyên việt của vận động viên Nguyễn Văn Long. Ý nghĩa mà Nguyễn Văn Long mang lại là gây quỹ từ thiện cũng như để khuyến khích thêm nhiều người yêu chạy bộ tham gia môn thể thao này nhưng phải chạy an toàn.
“Chạy để khỏe cho bản thân, chạy bộ sống vui khỏe và gắn kết”, điều mà Nguyễn Văn Long hướng đến. Cuộc chạy xuyên việt đang được thực hiện, Nguyễn Văn Long lên lịch trình 20 chặng chạy xuyên suốt với điểm khởi đầu từ Hồ Hoàn Kiếm (Hà Nội) và điểm kết thúc tại Dinh Độc Lập (TP Hồ Chí Minh).
