Bệnh gù lưng có thể xảy ra ở mọi đối tượng, vì vậy việc điều trị sẽ tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Tuy nhiên, lời khuyên của các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho rằng, cần kiên trì luyện tập bằng các bài phù hợp để có thể tránh hoặc chữa gù lưng việc một cách hiệu quả hơn.
Bài tập dạng chữ C
Bài tập dạng chữ C là bài tập khá phổ biến và dễ dàng thực hiện đối với tất cả mọi người, đặc biệt là với người mới bắt đầu luyện tập.
Khi thực hiện bài tập dạng chữ C thường xuyên, cột sống lưng sẽ dần được điều chỉnh thẳng, đồng thời giảm thiểu tác động của việc gù lưng bởi những thói quen thường ngày. Đây cũng là một trong những bài tập hữu hiệu được nhiều chuyên gia sức khoẻ khuyên thực hiện.
Để luyện tập bài tập chữ C, hãy bắt đầu với việc nằm sấp trên sàn rồi rút người lại phía sau và cuốn chân lên với lưng. Giữ vị trí này trong vài giây rồi quay trở lại với tư thế ban đầu để nghỉ thư giãn trước khi thực hiện lại bài tập chữ C lần nữa.
Bài tập Pelvic tilt
Pelvic tilt (hay còn gọi là bài tập nhún lưng) tác động khá tốt vào phần lưng, giúp giảm đau và tăng cơ cho phần lưng. Đồng thời, chúng cũng giúp hỗ trợ chữa gù lưng an toàn, hiệu quả. Thực hiện Pelvic tilt tương đối dễ dàng tại nhà bởi không cần nhờ bất cứ sự hỗ trợ nào của dụng cụ tập.
Đối với bài tập này, hãy ngồi thẳng người trên sàn, sau đó nhún lưng vào sâu bên trong và giữ vị trí này trong vài giây. Nên thực hiện bài tập này từ 3 - 5 lần sẽ mang đến kết quả khá bất ngờ.
Bài tập rụt cổ
Đây là bài tập được đánh giá cao với các trường hợp bị gù lưng hay căng cơ cổ. Khi luyện tập bài này mỗi ngày, cơ cổ được thoải mái cũng như giảm dần tình trạng gù lưng.
Để thực hiện đúng cách bài tập rút cổ, hãy bắt đầu động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Kế đến cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
Duy trì tư thế trong khoảng 15 - 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần hoặc tăng dần tuỳ theo thể trạng của mình.
