Collagen được biết đến là một loại protein quan trọng, chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể giúp duy trì sự săn chắc, đàn hồi của da và sức khỏe của xương khớp, cơ bắp.
Tuy nhiên, quá trình lão hóa bởi các yếu tố như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường và chế độ ăn uống không lành mạnh là lý do làm suy giảm collagen.
Do đó, các chuyên gia đến từ chuyên trang sức khỏe Health đã chỉ ra những thói quen tốt nhằm giúp hạn chế và ngăn chặn suy giảm collagen trong cơ thể.
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và sản sinh collagen. Trong khẩu phần ăn uống cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, E và protein để hỗ trợ tổng hợp và duy trì collagen trong cơ thể.
Theo đó, cơ thể cần bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây... hay rau xanh gồm cải bó xôi, cải xoăn... Ngoài ra thịt gà, cá, trứng, đậu và các sản phẩm đến từ sữa cũng là những thực phẩm quan trọng để cung cấp protein, axit amin thiết yếu làm tăng collagen cho cơ thể.
Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu và các loại hạt gồm hạt lanh, hạt chia sẽ giúp giảm viêm và bảo vệ cấu trúc collagen.
Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tia UV từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm collagen. Việc bảo vệ làn da khỏi tia UV sẽ giúp duy trì lượng collagen và ngăn ngừa lão hóa da.
Vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF từ 30 trở lên và bôi tập trung ở những vùng da có tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng. Đồng thời, đừng quên mang mũ và kính râm để bảo vệ da và đôi mắt khỏi tác hại của tia UV.
Và nếu được, hãy hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều để tránh tia UV làm tổn hại đến da.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho làn da và quá trình sản sinh collagen. Một số bài tập thể dục được gợi ý bao gồm: Các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội và đạp xe) sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường oxy và dưỡng chất đến làn da, cũng như hỗ trợ quá trình sản sinh collagen.
Ngoài ra, các bài tập Yoga cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ngủ đủ giấc
Cuối cùng, một giấc ngủ sâu sẽ giúp tinh thần và cơ thể thật thoải mái. Điều này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe làn da.
Bởi lẽ, ngủ đủ giấc sẽ cho cơ thể khoảng thời gian phục hồi và tái tạo và sản sinh collagen. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của làn da.
