Có khá nhiều người gặp tình trạng đau vai, nhất là đối với những ai hay phải làm việc lâu với máy tính. Theo các chuyên gia đến từ chuyên trang sức khỏe – tâm lý Health, đau vai để lâu dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp những ai bị đau vai lâu ngày có thể tham khảo để áp dụng nhằm giảm đau và phòng tránh một cách hiệu quả.
Khi cảm thấy vai đau nhức, việc áp dụng nhiệt hoặc lạnh lên vùng vai có thể nhanh chóng mang lại cảm giác giảm đau nhanh chóng. Túi chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm cơn đau do căng cơ hoặc co thắt. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng, hãy sử dụng chai hay túi nước nóng, miếng dán nhiệt và áp lên vùng vai trong khoảng 15 - 20 phút.
Ngoài ra, chườm lạnh là phương pháp hiệu quả để giảm viêm và sưng tấy sau chấn thương. Một túi đá hoặc gói gel lạnh có thể được áp lên vùng bị đau trong khoảng 20 phút. Lưu ý không để đá tiếp xúc trực tiếp với da mà nên dùng một chiếc khăn mỏng bọc lại trước khi chườm.
Bên cạnh đó, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và duỗi cơ có thể giúp giảm đau vai và tăng cường sức khoẻ cơ bắp, ví dụ như duỗi vai, xoay vai, kéo giãn cánh tay… sẽ giúp giảm đau và còn cải thiện độ dẻo dai, và phòng ngừa chấn thương trong tương lai.
Tư thế ngồi sai cách cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau vai, nhất là đối với dân văn phòng. Để giảm thiểu rủi ro này, hãy chú ý đến tư thế ngồi khi làm việc bằng cách đảm bảo ghế và bàn có độ cao phù hợp, mắt ngang bằng với màn hình máy tính.
Lưng thẳng và được tựa chắc vào lưng ghế. Khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ khi đặt trên bàn phím. Việc điều chỉnh tư thế chuẩn không chỉ giúp giảm đau vai mà còn bảo vệ cột sống và các khớp tay.
Đặc biệt có thể tham khảo các liệu pháp điều trị chuyên biệt như trị liệu vật lý, châm cứu hoặc liệu pháp bằng sóng xung kích nhằm giúp giảm những triệu chứng đau vai hiệu quả hơn.
