Nước lọc
Nước lọc có thể không phải là thức uống thú vị nhất, nhưng nước lọc là sự lựa chọn hàng đầu để điều chỉnh huyết áp.
Đối với người mới bắt đầu, đó là thức uống không đường, không chất béo, không chứa calo và sẽ không ảnh hưởng đến mục tiêu ăn kiêng của bạn. Và sau đó có nhiều bằng chứng cho thấy hydrat hóa - hoặc thiếu nước - có thể ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bị mất đột ngột, nó có thể tàn phá huyết áp, khiến nó tăng hoặc giảm đột ngột. Uống ít nước theo thói quen có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch bất lợi trong tương lai.
Nước ép quả lựu
Nước ép lựu thơm ngọt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa đáng kinh ngạc, bạn nên uống một ly để giảm huyết áp.
Hai đánh giá nghiên cứu riêng biệt đã kiểm tra tác động của nước ép lựu đối với HA. Một từ năm 2011 kết luận rằng thường xuyên uống nước trái cây có thể làm giảm huyết áp tâm thu, trong khi một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy cả huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm khi uống thường xuyên.
Trà xanh
Loại đồ uống cổ xưa này có tác dụng chống oxy hóa có thể giúp hạ huyết áp của bạn (ngay cả khi nó làm bạn sảng khoái với một chút caffein).
Một phân tích tổng hợp năm 2020 về năm thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng uống trà thường xuyên dẫn đến giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Sữa ít béo
Nghiên cứu từ năm 2018 đã xác nhận rằng uống nhiều sữa ít chất béo hơn có thể làm giảm đáng kể cả số lượng tâm thu và tâm trương. Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng tại sao sữa ít béo lại có những tác dụng này, nhưng có thể là hỗn hợp các chất dinh dưỡng như kali, phốt pho và canxi phối hợp với nhau để ổn định huyết áp.
