Và vì thế không phải bài tập thở nào cũng giống nhau, dưới đây là một số bài tập giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
Thở môi mím chặt
Đây là bài tập rất đơn giản dễ làm nhưng lại vô cùng hiệu quả. Thở mím môi giúp giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi và giảm lượng hơi thở bạn hít vào, đồng thời kéo dài thời gian thở ra.
Với vai thả lỏng, bạn hít thở bình thường trong khoảng 2 lần đếm. Sau đó mím môi lên (tương tự như môi bạn chuẩn bị huýt sáo) và thở ra trong 4 lần đếm. Hãy làm điều này một vài lần.
Thở bằng cơ hoành
Còn được gọi là bài tập thở bằng bụng đầu tiên, huấn luyện cho cơ hoành làm mọi việc. Mục tiêu của bài tập là thở bằng mũi và tập trung vào cách làm thế nào giúp bụng của bạn đầy không khí.
Bạn có thể thực hiện bài tập ở cả 2 tư thế đó là ngồi hoặc nằm. Chuyên gia khuyến khích thực hiện bài tập khi bạn đang nằm thư giãn. Với vai sau , giữ một tay trên ngực và tay còn lại trên bụng. Khi bạn hít thở sâu trong vòng 2 giây, bụng của bạn sẽ nhô ra một chút. Cảm nhận không khí đang lấp đầy mở rộng dạ dày của bạn và sau đó thở từ từ ra bằng môi.
Yoga thở
Đây là một cách tuyệt vời khi bạn muốn giữ cho tâm trí của mình không bị xáo trộn, như khi bạn gặp vấn đề căng thẳng hay đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy bắt đầu mọi thứ từ bên phải. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn ở lỗ mũi bên phải khi bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó, lấy ngón đeo nhẫn bên phải của bạn đặt nó lên lỗ mũi bên trái của bạn khi bạn thở ra từ bên phải.
Để ngón tay đeo nhẫn của bạn ở phía trên lỗ mũi bên trái, hít vào từ bên trái, sau đó chuyển sang bên phải, đặt ngón tay cái của bạn qua lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên trái.
4-7-8
Kỹ thuật đơn giản này được đánh giá rất tốt giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Bạn thở ra bằng miệng sau đó ngậm lại, và hít vào bằng mũi trong 4 lần đếm. Bạn giữ hơi thở trong 7 lần đếm, sau đó thả ra trong 8 lần đếm và lặp lại ít nhất ba lần.
Bởi vì bạn có 8 lần đếm để lấy hơi ra, bạn buộc phải làm chậm nhịp thở của mình, do đó, nhịp tim sẽ chậm lại và giúp bạn thư giãn.
Đếm hơi thở
Bạn ngồi thoải mái và nhắm mắt, hít thở sâu vài lần, sau đó ổn định với kiểu thở “bình thường”. Khi bạn thở ra hãy đếm “một”, lần sau đếm “hai”. Làm lại liên tục cho đến khi bạn thở ra đếm đến “năm” và bắt đầu lại. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bài tập giúp bạn tập trung hoàn toàn vào việc đếm hơi thở, giảm căng thẳng giúp thư giãn.
