Các hoạt động thể chất có thể làm tăng lưu lượng máu và giúp cơ thể bạn ấm hơn. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử.
Jumping jacks (nhảy dang tay chân)
Mặc dù máu lưu thông giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng những bài tập tim mạch cường độ cao hoặc lâu dài (chẳng hạn như chạy bộ) có thể dẫn đến giảm nhiệt độ da trong thời gian ngắn khi bạn đổ mồ hôi.
Một vài động tác nhảy Jumping jacks có thể hoạt động tốt hơn để tăng nhịp tim và tăng tuần hoàn, do đó làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Đi dạo
Đi bộ, ngay cả khi bạn không có ý định đi đâu, có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn không giảm. Chỉ cần cố gắng giữ cho máu di chuyển khắp cơ thể, giữ tốc độ và nhịp độ ở mức tối thiểu. Chạy bên ngoài trong nhiệt độ khắc nghiệt có thể làm giảm khả năng phối hợp của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
Đặt tay vào nách
Ngón tay và ngón chân là những bộ phận đầu tiên trên cơ thể bắt đầu cảm thấy tê cóng vì lạnh. Nhưng đặc biệt cơ thể có một bộ phận được ví như trung tâm sưởi ấm tích hợp đó là nách của bạn.
Hãy đặt tay dưới nách để giữ nhiệt cơ thể gần bạn và làm ấm các ngón tay của bạn.
Quần áo
Sử dụng mũ hoặc găng tay để giữ ấm. Đặc biệt, đầu là bộ phận rất nhạy cảm, có nghĩa là đội mũ là cách duy nhất để làm ấm bộ phận đó trên cơ thể.
Nếu bạn có thể giữ ấm bàn tay, bàn chân và đầu của mình bằng gang tay, mũ bạn có thể bảo vệ nhiệt độ cơ thể tốt hơn.
Trà hoặc cà phê nóng
Đồ uống ấm, nhẹ nhàng có thể làm ấm cơ thể bạn nhanh chóng. Hơi nước từ trà hoặc cà phê ấm nóng cũng có thể tạo thêm hơi ấm cho khuôn mặt của bạn và thậm chí, cầm một cốc ấm cũng giúp làm nóng bàn tay của bạn.
Canh nóng
Một bát súp nóng sẽ làm ấm cơ thể bạn tương tự như trà hay cà phê.
Rau xanh
Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa lâu hơn có thể giúp cơ thể bạn ấm hơn. Khoai lang nướng, bí ngô hoặc súp lơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và ấm lên khi tiêu hóa.
Protein và chất béo
Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs và cơ thể bạn cần một lớp chất béo cho cơ thể tốt nhất có nguồn gốc từ chất béo và protein.
Ăn các loại hạt, quả bơ, hạt, ô liu, cá hồi hoặc trứng luộc chín có thể không làm bạn ấm bụng ngay lập tức, nhưng thường xuyên đưa chúng vào chế độ ăn uống sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Sắt
Ăn thực phẩm có chứa sắt có thể làm giảm nguy cơ bị thiếu máu. Thiếu máu dẫn đến cảm giác lạnh thường xuyên hơn, vì vậy việc tăng cường lượng sắt của bạn thông qua các nguồn thực phẩm sẽ giúp bổ sung lượng máu trong cơ thể. Hải sản, thịt bò, đậu và bông cải xanh đều chứa nhiều chất sắt.
Thực phẩm giàu calo
Ngoài trời có nhiệt độ lạnh hơn có thể khiến cơ thể bạn cần nhiều calo hơn. Mặc dù vào những tháng đầu đông thì những thực phẩm này chưa thực sự cần thiết, nhưng ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo có thể giúp bạn giữ ấm hơn một chút trong những tháng lạnh hơn.
