5 "tuyệt chiêu" giảm cân, giảm mỡ nội tạng trong bữa sáng

    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

    Những người ăn kiêng giảm cân nên hướng đến mục tiêu giảm mỡ nội tạng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và những bệnh lý nguy hiểm khác.

    1. Bắt đầu bữa sáng với nước. Có thể bạn đã biết uống một cốc nước vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, nhưng đặc biệt hơn uống nước ngay khi ngủ dậy còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng.
    1. Bắt đầu bữa sáng với nước: Có thể bạn đã biết uống một cốc nước vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, nhưng đặc biệt hơn uống nước ngay khi ngủ dậy còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng.
    2. Nạp chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Blanca Garcia cho biết, chọn bữa sáng có nhiều chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. “Thực phẩm giàu chất xơ có trong rau và ngũ cốc nguyên hạt và bạn có thể sử dụng hơn 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần“, chuyên gia nói thêm.
    2. Nạp chất xơ: Chuyên gia dinh dưỡng Blanca Garcia cho biết, chọn bữa sáng có nhiều chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. “Thực phẩm giàu chất xơ có trong rau và ngũ cốc nguyên hạt và bạn có thể sử dụng hơn 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần“, chuyên gia nói thêm.
    3. Bữa sáng với bột yến mạch. Bột yến mạch là món ăn được nhiều người lựa chọn trong bữa sáng và có thể giúp đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể. Chuyên gia Trista Best cho biết: “Bữa sáng nguyên hạt, đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời chứa nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, có thể sử dụng như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh“.
    3. Bữa sáng với bột yến mạch: Bột yến mạch là món ăn được nhiều người lựa chọn trong bữa sáng và có thể giúp đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể. Chuyên gia Trista Best cho biết: “Bữa sáng nguyên hạt, đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời chứa nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, có thể sử dụng như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh“.
    4. Hạn chế thức ăn không lành mạnh. Các chất phụ gia có trong thức ăn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy. “Siro, trái cây sấy khô và sô cô la là những thực phẩm khiến bữa ăn trở nên không lành mạnh. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này“, Best nói.
    4. Hạn chế thức ăn không lành mạnh: Các chất phụ gia có trong thức ăn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy. “Siro, trái cây sấy khô và sô cô la là những thực phẩm khiến bữa ăn trở nên không lành mạnh. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này“, Best nói.
    5. Tránh thức ăn chế biến sẵn. Chuyên gia dinh dưỡng Julia Glanz cho biết: “Nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn nhanh cho bữa sáng . Hãy cố gắng bỏ thói quen đó và chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn những món ăn nhanh như trái cây, sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố“.
    5. Tránh thức ăn chế biến sẵn: Chuyên gia dinh dưỡng Julia Glanz cho biết: “Nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn nhanh cho bữa sáng . Hãy cố gắng bỏ thói quen đó và chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn những món ăn nhanh như trái cây, sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố“.
    Mời Quý vị cùng lắng nghe chương trình Giờ thứ 9 của Báo Lao Động
    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS)
    TIN LIÊN QUAN
    Khu đấu giá đất tại huyện Thanh Oai, Hà Nội. Ảnh: Cao Nguyên

    Lô đất trúng đấu giá hơn 100 triệu đồng/m2 ở Hà Nội bị bỏ cọc

    CAO NGUYÊN |

    Dù đã hết thời gian nộp tiền nhưng đến nay lô đất có giá trúng đấu giá hơn 100 triệu đồng/m2 ở huyện Thanh Oai (Hà Nội) vẫn chưa đóng tiền.

    Hà Nội tắc đường cả cây số, người dân ì ạch di chuyển

    Nhóm PV |

    Tối 16.9, nhiều tuyến đường tại Hà Nội tắc cứng do giờ tan tầm và lượng người đổ ra đường đi chơi Trung thu.

    Xe tăng Nga trong chiến dịch quân sự ở Ukraina. Ảnh: Sputnik

    Nga dồn ép quân Ukraina khỏi Kursk theo nhiều hướng

    Song Minh |

    Lực lượng Ukraina ngày càng bị đẩy lùi khỏi nhiều khu định cư ở tỉnh Kursk của Nga.

    Ông Nguyễn Văn Thuộc - Bí thư Huyện ủy Vĩnh Cửu (ngoài cùng bên phải) được chấp thuận cho thôi việc theo nguyện vọng. Ảnh: HAC

    Cho thôi việc Bí thư huyện Vĩnh Cửu theo nguyện vọng

    MINH CHÂU |

    Ông Nguyễn Văn Thuộc - Bí thư Huyện ủy Vĩnh Cửu được Ban Thường vụ Tỉnh ủy Đồng Nai chấp thuận cho thôi việc theo nguyện vọng.

    Doanh nghiệp gồng mình hồi phục sau bão số 3

    Anh Tuấn |

    Sau khi bão số 3 (Yagi) đi qua, nỗ lực phục hồi sản xuất - kinh doanh là công việc được nhiều doanh nghiệp ưu tiên thực hiện.

    Nhóm bị cáo trong vụ án phát tán mã độc, chiếm đoạt dữ liệu tại phiên tòa sơ thẩm. Ảnh: Quang Việt

    Phát tán mã độc chiếm đoạt dữ liệu, hưởng lợi chục tỉ đồng

    Việt Dũng |

    Nguyễn Văn Anh cùng đồng phạm phát triển mã độc, dùng thủ đoạn vờ tuyển dụng nhân sự dụ cho nạn nhân sập bẫy, rồi chiếm đoạt dữ liệu của họ.

    Ông Lê Ngọc Châu được bầu giữ chức Chủ tịch UBND tỉnh Hải Dương. Ảnh: VGP

    Phê chuẩn ông Lê Ngọc Châu làm Chủ tịch UBND tỉnh Hải Dương

    PHẠM ĐÔNG |

    Thủ tướng Chính phủ đã phê chuẩn kết quả bầu chức vụ Chủ tịch UBND tỉnh Hải Dương đối với ông Lê Ngọc Châu.

    Một khu nhà ở xã hội công nhân hơn 2ha tại khu thương mại dịch vụ Khu công nghiệp Bàu Xéo, huyện Trảng Bom. Ảnh: HAC

    Hơn 733 tỉ đồng xây gần 1.000 căn nhà ở xã hội tại Đồng Nai

    HÀ ANH CHIẾN |

    Đồng Nai - Dự án nhà ở xã hội rộng 3,5ha tại thị trấn Trảng Bom, huyện Trảng Bom với tổng mức đầu tư hơn 733 tỉ đồng đang được mời thầu.