Ăn với mức thâm hụt calo nhẹ
Thực hiện điều này bằng cách áp dụng chế độ ăn nhiều thịt nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như các loại hạt, bơ hạt và dầu ô liu. Điều này giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Kết hợp rèn luyện sức mạnh
Thói quen rèn luyện sức mạnh thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ tác động đáng kể đến việc kiểm soát cân nặng. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình ăn kiêng cũng như tăng cường trao đổi chất.
Bổ sung đủ protein
Bổ sung đủ protein (chất đạm) hỗ trợ tăng cường và phục hồi cơ bắp, đồng thời, hỗ trợ giảm mỡ.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể sau khi rèn luyện sức mạnh. Đây là lí do duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Đồng thời, ngủ đầy đủ là điều quan trọng để hỗ trợ cơ thể phục hồi, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tổng thể. Đặt mục tiêu ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
