Chu trình carb hoạt động như thế nào?
Carb Cycling (hay còn gọi là chế độ ăn carb xoay vòng) bao gồm việc ăn nhiều carb hơn vào một số ngày và ít hơn vào những ngày khác để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và duy trì sức mạnh cơ bắp.
Vào những ngày high-carb, lượng carb dư thừa đó sẽ lấp đầy cơ và gan của bạn bằng glycogen, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và duy trì hoạt động trao đổi chất của bạn. Ăn nhiều carb sẽ kích hoạt giải phóng insulin, dự trữ glycogen, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Vào những ngày low-carb, mục đích là đốt cháy chất béo bằng cách khiến cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng thay vì carb. Mức insulin thấp hơn giúp cơ thể bạn chuyển sang đốt cháy chất béo, dẫn đến giảm mỡ theo thời gian. Những ngày ăn ít carb này cũng cải thiện độ nhạy insulin, khiến cơ thể bạn sử dụng carb hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tích trữ thêm carb dưới dạng chất béo.
Carb Cycling có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng không?
Carb Cycling là một cách hiệu quả để giảm số cân thừa của bạn, bao gồm cả mỡ bụng cứng đầu.
Bằng cách xen kẽ giữa những ngày high-carb và low-carb, bạn có thể duy trì quá trình trao đổi chất ở mức ổn định và khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.
Ngoài ra, chế độ ăn xoay vòng carb có thể giúp ngăn chặn tình trạng giảm cân sai cách, giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình.
