Mỗi người cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần tập luyện với cường độ vừa phải, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Việc tập luyện đều đặn sẽ tăng sức bền và tốt cho tim. Quá trình tập luyện cũng cần tăng dần cường độ tập để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
Trong những bài tập tốt cho tim và có thể thực hiện dễ dàng có bài nhảy dây. Nhảy dây 150 phút/ tuần là bài tập tốt cho tim mạch. Bài tập này có thể thực hiện bất cứ nơi đâu và bất cứ thời gian nào.
Chạy bộ hay đi bộ cũng là những phương pháp vận động giúp tim hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó còn có thể đi xe đạp để tăng cường sức khỏe trái tim. Đạp xe là hoạt động tập luyện rất tốt cho tim mạch.
Tuy nhiên có một lưu ý là sau mỗi buổi tập, để các cơ linh hoạt hơn, nên tập luyện thêm các bài tập giãn cơ. Bài tập này sẽ giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ hồi phục, giảm đau sau mỗi buổi tập. Quá trình tập giãn cơ chỉ cần kéo dài khoảng 10 phút sau buổi tập.
