Không uống đủ nước
Mất nước hoặc lượng chất lỏng trong cơ thể thấp có thể cản trở việc sản xuất sữa mẹ. Duy trì đủ nước trong khi cho con bú là điều cực kỳ quan trọng. Sữa mẹ có khoảng 90% là nước, do đó, bạn cần tăng lượng chất lỏng nạp vào để tăng nguồn sữa.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng (Hoa Kỳ), một bà mẹ đang cho con bú cần khoảng 16 cốc, tương đương 3,8 lít nước mỗi ngày, có thể lấy từ thực phẩm và đồ uống.
Dinh dưỡng kém
Ngoài việc giữ đủ nước, bà mẹ đang cho con bú phải chú ý đến chế độ ăn uống. Dinh dưỡng không chỉ quan trọng với sức khỏe của người mẹ mà còn giúp cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé.
Việc duy trì nguồn sữa mẹ đầy đủ phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và sức khỏe tổng thể của người mẹ.
Dưới đây là cách các bà mẹ mới có thể đảm bảo dinh dưỡng,chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm họ nên tiêu thụ:
- Nguồn protein bao gồm thịt nạc, cá, sữa chua và các loại đậu.
- Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt.
- Nguồn cung cấp sắt bao gồm đậu lăng, ngũ cốc bổ sung, rau lá xanh và trái cây sấy khô.
- Các bà mẹ nên tiếp tục bổ sung vitamin D trong thời kỳ cho con bú để đảm bảo sữa mẹ có đủ loại vitamin này.
Mức độ căng thẳng cao
Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất sữa mẹ. Nó có thể ức chế việc giải phóng oxytocin, một loại hormone chịu trách nhiệm cho việc tiết sữa. Việc tiết sữa là quá trình giải phóng sữa trong khi cho con bú.
Việc không tiết sữa có thể ảnh hưởng thêm đến việc sản xuất sữa theo thời gian. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú nên tìm cách kiểm soát căng thẳng của mình một cách hiệu quả. Một số chiến lược bao gồm:
- Thực hành thiền hoặc yoga
- Đi dạo
- Ăn uống lành mạnh
- Nói chuyện với bạn bè và gia đình
- Ngủ đủ giấc
