Tập tạ tay là bộ môn khá được phái nam và nữ ưa chuộng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nữ giới nếu kiên trì tập tạ tay đúng cách sẽ mang đến một hiệu quả nhất định, giúp cánh tay thêm thon gọn và săn chắc.
Tăng cường sức khỏe cho tim
Theo nghiên cứu từ trường Đại học Appalachian (Mỹ), phái nữ tham gia chế độ tập tạ tay ở mức độ vừa phải trong vòng 45 phút có thể giảm huyết áp khoảng 20% so với thông thường. Điều này sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ suy tim, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.
Bên cạnh đó, việc tập tạ tay ở nữ giới cũng giúp giảm lượng mỡ máu trong cơ thể. Vì vậy, lời khuyên dành cho phái nữ chính là tích cực tập luyện các bài liên quan đến tạ tay thường xuyên để không chỉ giữ một trái tim và một cơ thể đẹp.
Đốt mỡ
So với việc luyện tập khắc nghiệt với những bài tập cardio truyền thống như chạy bộ, chạy tại chỗ… Tập tạ tay cũng được đánh giá mang lại hiệu quả với nữ giới trong việc thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm béo hiệu quả. Theo số liệu từ chuyên trang sức khỏe Health, nếu nữ giới chăm chỉ tập tạ tay từ 2 – 3 lần trong một tuần sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể lên đến 15%.
Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ mà ở độ tuổi trung niên của người phụ nữ hay mắc phải đó là mỡ máu, béo phì v.v…
Giúp xương chắc khỏe
Thông thường, người phụ nữ bắt đầu bị loãng xương ở độ tuổi trên dưới 35 cũng như dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến đau khớp, thoái hóa khớp… Điều này gây không ít phiền toái trong các hoạt động sinh hoạt và làm việc thường ngày của phái nữ.
Việc luyện tập tạ tay thường xuyên cũng sẽ giúp đẩy chậm quá trình loãng xương khi những bài tập trên sẽ giúp cơ bắp được hoạt động tốt, giúp xương thêm chắc khỏe hơn.
Một lưu ý khi tập tạ tay cần giữ các khớp tay ở yên vị trí. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng cứng khớp cũng như tăng cường sự dẻo dai cho xương. Cũng nên lựa chọn bài tập vừa phải, tránh tập tạ quá nặng sẽ gây phản tác dụng đối với cơ thể.
Cải thiện giấc ngủ
Theo khảo sát từ chuyên trang sức khỏe Health, tập tạ tay là một trong những yếu tố giúp cải thiện rõ giấc ngủ của chị em phụ nữ. Trong số hơn 100 người tham gia khảo sát, có đến 83% người được hỏi có câu trả lời là có được giấc ngủ sâu và ít khi bị tỉnh giấc vào ban đêm.
Việc có một giấc ngủ ngon, kéo dài liền mạch đến sáng sẽ giúp tinh thần thêm sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Chính vì thế, tập luyện tạ tay là phương pháp được nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyến khích các chị em phụ nữ lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
