Bài tập giúp kéo dài tuổi thọ cho người sau 40 tuổi

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Sau 40 tuổi, do các chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm nên việc tập luyện sẽ khác so với những người ở độ tuổi 20, 30. Dưới đây là phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho người trên 40 tuổi, giúp kéo dài tuổi thọ.

Ngày 7.8.2023, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, nghiên cứu này cung cấp hướng dẫn về phương pháp tập thể dục cho người trên 40 tuổi. Nghiên cứu bao gồm 500.000 người lớn, với độ tuổi trung bình là 46, để tìm ra loại hình tập thể dục nào phù hợp nhất cho những người ở độ tuổi này.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người trên 40 tuổi tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải đến mạnh trong 150 phút mỗi tuần có thể giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và có tác động tích cực đến tỉ lệ tử vong do tim mạch, ung thư.

Bên cạnh việc tập aerobic, rèn luyện sức mạnh cơ bắp cũng là một phần quan trọng mà người trên 40 tuổi không thể bỏ qua. Tập luyện sức mạnh cơ bắp 2 lần/tuần có liên quan đến việc giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tác động tích cực đến tỉ lệ tử vong do tim mạch, ung thư.

Bài tập aerobic tốt nhất sau 40

Đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe: Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện và có thể điều chỉnh cường độ phù hợp với sức khoẻ cá nhân của chúng ta. Bạn có thể chọn tập ngoài trời để tận hưởng khung cảnh thiên nhiên, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi.

Bơi và nhảy: Những bài tập aerobic tác động thấp này giúp giảm gánh nặng cho khớp. Đồng thời, có thể rèn luyện cơ bắp toàn cơ thể và cải thiện sức bền của tim mạch.

Khiêu vũ: Chúng ta có thể chọn các lớp kết hợp với nhảy aerobic để thưởng thức âm nhạc, đồng thời cải thiện chức năng và khả năng phối hợp tim phổi.

Những bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất sau 40

Tập tạ: Sử dụng trọng lượng của chính cơ thể để thực hiện các bài tập như squats, chống đẩy và gập bụng, có thể thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện bằng dây thun: Sử dụng dây thun để rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bạn có thể lựa chọn điều chỉnh các bài tập có cường độ và số bộ phận khác nhau, phù hợp với nhu cầu cụ thể của người trên 40 tuổi.

Tập luyện với thiết bị thể hình: Bạn có thể sử dụng thiết bị trong phòng gym hoặc phòng tập thể hình để rèn luyện sức mạnh cơ bắp và được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo tư thế đúng và an toàn.

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG)
TIN LIÊN QUAN

3 lưu ý khi tập luyện ở người trung niên, cao tuổi để kéo dài tuổi thọ

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Với sự cải thiện mức sống của mọi người, tập thể dục đã trở thành một cách quan trọng để nhiều người giữ sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người trung niên và người già trên 50 tuổi, những phương pháp tập luyện không hợp lí có thể gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến tuổi thọ.

7 lý do khiến bạn bị âm thầm giảm tuổi thọ

NGUYỄN LY (THEO HEALTH) |

Có một số loại thức ăn và thói quen ăn uống có thể gây hại cho sức khỏe, giảm tuổi thọ nếu được tiêu thụ một cách quá mức hoặc thường xuyên. Dưới đây là một số loại thức ăn và thói quen này.

4 mẹo kiểm soát sức khỏe, thể lực và tinh thần để kéo dài tuổi thọ

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT) |

Trang Eat this not that đưa ra 4 mẹo kiểm soát sức khỏe, thể lực và tinh thần để kéo dài tuổi thọ.

Ngắm mùa lúa chín ở Hà Giang vẹn nguyên sau bão lũ

Đan Thanh |

Không chịu ảnh hưởng nhiều sau bão số 3, ruộng bậc thang ở các huyện Vị Xuyên, Hoàng Su Phì đang vào mùa lúa chín đẹp, thu hút khách trở lại Hà Giang.

Điện Biên xuất hiện thêm cung trượt đe dọa nhiều hộ dân

NHÓM PV |

Nhiều vết nứt tạo thành cung trượt lớn đang đe dọa nguy cơ mất an toàn đối với nhiều hộ dân tại TP Điện Biên Phủ, tỉnh Điện Biên.

Ngầm tràn ngập sâu, Quảng Bình cảnh báo dân không di chuyển

CÔNG SÁNG |

Do ảnh hưởng bão số 4, từ 7 giờ sáng 20.9, địa bàn tỉnh Quảng Bình vẫn còn nhiều ngầm tràn nước ngập sâu, chảy xiết và chia cắt cục bộ.

Bão số 4 Soulik suy yếu vẫn có thể tàn phá Thái Lan

Khánh Minh |

Bão số 4 Soulik dù đã suy yếu thành áp thấp nhưng dự kiến sẽ mang theo mưa lớn đến Thái Lan.

Ảnh hưởng thi công âu thuyền, nhà dân bị ngập sâu trong nước

YẾN PHƯƠNG - TẠ QUANG |

Việc thi công công trình Âu thuyền Cái Khế đã khiến nhiều nhà dân tại TP Cần Thơ bị lún, nứt nghiêm trọng và ngập sâu trong nước.